Hermosa postura es el sueño de cada mujer. Es una promesa no solo de salud, sino que también otorga gracia y nobleza. Pero, ¿qué pasa si la postura sucumbe a los ajustes a un estilo de vida sedentario (por ejemplo, estudio o trabajo)? La respuesta es simple. ¡Necesitamos arreglarlo urgentemente! Para esto, te ofrecemos un conjunto de ejercicios para una postura correcta y hermosa. Solo tenga en cuenta que todas estas técnicas no darán un resultado inmediato, y para la efectividad de los ejercicios y la mejora de la postura, necesita al menos 3-4 semanas de práctica diaria.
Entonces, ejercicios para buena y hasta postura
Ejercicio 1
Párese en cuatro patas, con las rodillas juntas y los brazos estirados. Mantenga la cabeza recta. Realice deflexiones con su espalda (como un gato). Repita 15-20 veces.
Ejercicio 2
Otra variación del primer ejercicio. Párese a cuatro patas, las rodillas separadas a la anchura de los hombros, los brazos estirados. Tenga en cuenta que la posición del cuerpo debe ser absolutamente recta (no se doble en la parte inferior de la espalda). Tire del brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio, cambiando la posición de las manos y los pies. Continúe el ejercicio 15-20 veces, alternando brazos y piernas.
Ejercicio 3
Acuéstese sobre su estómago, ponga su barbilla en sus manos, con las piernas estiradas. Luego levante lentamente sus piernas rectas (lo más alto que pueda). En el punto superior, sosténgalo durante 2-3 segundos y baje lentamente las piernas hasta el piso. Repita el ejercicio 10-20 veces (si al principio es difícil hacerlo, limítelo a 5 veces).
Ejercicio 4
Luego, pon tus pies en el piso, pon tus brazos frente a ti. No levante las piernas del piso, levante lentamente las manos y la parte superior del cuerpo tan alto como pueda. En el punto superior, sostenga durante 2-3 segundos y baje lentamente los brazos y el cuerpo hasta el piso. Repita el ejercicio 10-20 veces.
Para aumentar la carga, extienda sus brazos frente a usted y realice levantamientos simultáneos de brazos y piernas.
Ejercicio 5
Se pueden realizar ejercicios para la espalda (postura) y usar agentes de ponderación. Por ejemplo, pesas. Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, la cabeza ligeramente hacia adelante. Pon tus manos hacia abajo en las costuras, en cada mano en una mancuerna. En la inspiración, levante los hombros, luego tire suavemente de ellos hacia atrás y bájelos lentamente, haciendo una exhalación. Haz 2 series de 10-15 repeticiones cada una. Para realizar este ejercicio para la postura de una mujer, es suficiente tener 2 pesas de 0,5 kg. Con el tiempo, el peso de las pesas se puede aumentar.
Ejercicio 6
Párese derecho, las piernas separadas a la anchura de los hombros. Mantenga las manos detrás de su espalda en el "candado". Luego, sin levantar los talones del piso, realice una inclinación hacia adelante (hasta 90 grados). Y simultáneamente eleve las manos unidas (tan alto como pueda). No baje la cabeza, sino mire frente a usted. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a
Ejercicio 7
Acuéstese sobre su estómago, piernas juntas. En cada mano, toma una pequeña pesa. Levante la parte superior del tronco y levante las manos, imitando la natación. Realice durante 5-10 segundos, dependiendo de su estado físico, y regrese a la posición inicial. Usted descansa en el piso por 10-15 segundos y reanuda el ejercicio.
Todos los ejercicios anteriores para la postura directa se realizan mejor junto con medidas preventivas. A saber, preste atención a cómo se sienta, se pone de pie, se va. No necesita estirar la cuerda con fuerza, la columna tiene curvas naturales, no intente eliminarlas. Y solo asegúrate de que tus hombros, al caminar, se enderecen y bajen, y la parte superior de la cabeza tiende a subir. Además, asegúrese de que su cama sea firme y nivelada. ¡Y se saludable!