El enfoque del verano nos recuerda con delicadeza que no solo es una temporada calurosa de vacaciones, sino también un tiempo para vestidos abiertos. Por desgracia, esta vez siempre nos toma por sorpresa.
Manos: un tema separado del cuerpo femenino. Bueno, ¿por qué las extremidades no perciben las bolsas de comida pesadas y una sartén de hierro fundido como ejercicios para los músculos de las manos? Las mujeres siempre llevan su bolsa de peso pesado con ellas, y sin embargo estos malditos tríceps todavía están caídos.
El problema es que la parte inferior del antebrazo, la que se cuelga y el lugar donde se encuentran los tríceps, debe entrenarse de forma aislada. Es decir, deberían ser ejercicios para fortalecer los músculos de las manos, realizados con peso adicional.
Considere varias opciones posibles para ejercicios de fuerza para los músculos de las manos.
- Flexiones: en este caso, los músculos de sus manos representan el peso de su cuerpo, que no puede sino proporcionarles más de una carga completa. Las flexiones más "útiles": es un clásico acostado, cuando te mantienes con las piernas rectas en tus calcetines y manos. Cuanto más pongas tus manos, más fuerte será la carga en el tríceps. Por consiguiente, un estante ancho entrena los bíceps.
- Mancuernas: comience con 1 kg por mano, no persiga mucho peso. Con el fin de bombear los músculos de las manos, los ejercicios para las mujeres deben constar de 10 a 20 repeticiones por mano. El peso se puede aumentar gradualmente, si se desea. Pero un kilogramo es suficiente para que tus manos tengan un alivio atractivo.
- Las flexiones son los llamados flexiones hacia atrás. Para realizar este ejercicio efectivo para los músculos de las manos, debe agarrar la punta de la silla con las manos, tirar de la pelvis hacia abajo y estirar las piernas hacia adelante. Al exhalar, estirar los brazos, levantar la pelvis, formando una línea recta de todo el cuerpo. Inhalamos nuestros brazos y nos bajamos.
Ejercicios
Y ahora realizaremos un complejo clásico de ejercicios para los músculos de las manos con pesas. Por lo general, las mujeres temen las pesas, porque creen que estas cáscaras de kilogramos pueden convertirlas en fisiculturistas. Pero no continúe con los estereotipos: en el cuerpo femenino hay muy poca testosterona, por lo que somos mucho menos susceptibles al entrenamiento de fuerza y es por eso que la grasa se deposita fácilmente en cualquier parte del cuerpo.
- Sentado sobre una rodilla, la pierna delantera se deja doblada en ángulo recto. Enderece la prensa e inclínate hacia adelante. Las mancuernas se llevan a cabo frente al cofre. Los reproduciremos a los lados en la exhalación, y reduciremos por inhalación. Actuamos 10 veces, cambiamos la pierna y repetimos el ejercicio.
- Nos ponemos de pie, nuestra pierna izquierda está en frente, medio doblada, directamente desde atrás. Mancuerna en la mano derecha. Al exhalar, lo levantamos hacia adelante, lo bajamos al inhalarlo, y al exhalar lo retiramos. La mano es absolutamente recta. Para principiantes - 10 - 15 repeticiones, a su debido tiempo se puede aumentar su cantidad. Cambiamos la pierna y la mano y repetimos al segundo lado.
- Las piernas son un poco más anchas que los hombros, levantamos los brazos con pesas hasta el nivel del pecho, doblamos los brazos en la exhalación y los desenroscamos por inhalación. Seguimos la parte posterior y la prensa: el estómago debe retraerse, los músculos están tensos. Actuamos 10 veces
- Las manos con pesas se llevan detrás de la espalda, los codos casi en las orejas, enderezan las manos en la exhalación, en la inspiración lo bajamos en la FE. La espalda debe ser recta, la cintura en ningún caso no se puede doblar.
- Nos tumbamos en el suelo, en la parte posterior, las piernas están medio dobladas, la parte inferior de la espalda está presionada contra el suelo. Estiramos los brazos con mancuernas delante de nosotros sobre el cofre, los doblamos para que el antebrazo quede perpendicular al suelo, cruzamos los brazos. Al exhalar, enderezamos los brazos hacia arriba, alejándolos de nosotros mismos, y al inhalar los doblemos hacia atrás. Actuamos 10 veces
- IP es lo mismo. Las manos se estiran hacia arriba, al exhalar, separamos las manos hacia un lado, lo más bajo posible, pero sin tocar el piso, luego las reducimos y las devolvemos al IE con la fuerza de los músculos del pecho. Haz ejercicio lo más lento posible. Realizamos 15 veces.