Muchas personas tienen problemas con la postura, y todo debido al trabajo sedentario, ver la televisión en la posición incorrecta, etc. Para mejorar la condición, se recomienda utilizar un conjunto de ejercicios para enderezar la postura , que es adecuado para uso doméstico. Es importante realizar entrenamientos regularmente, ya que la curvatura de la columna vertebral no solo afecta la apariencia, sino que también empeora la salud. La mejor dirección, que permite no solo enderezar la espalda, sino también fortalecer las articulaciones y mejorar el estado del corsé muscular, es el yoga.
Gimnasia para enderezar la postura
Para mantener su espalda lisa y caminar bella, necesita realizar gimnasia, que consiste en ejercicios bastante simples. Puedes practicar todos los días. Se recomienda que cada ejercicio se repita al menos 10 veces. El complejo comienza con un calentamiento , que no dura más de 10 minutos. Adecuado para cualquier ejercicio de calentamiento, por ejemplo, pendientes y rotación.
Ejercicios para enderezar la postura en el hogar:
- IP: siéntese en el piso y estire las piernas frente a usted, tirando de sus calcetines sobre usted mismo. Gira la espalda, doblada en la espalda baja. La pierna izquierda, doblada en la rodilla, la pone en la rodilla derecha. Con la mano derecha, tome la rodilla izquierda. Exhalando, despliega el cuerpo hacia la izquierda, mirando hacia atrás. No demore la respiración, tratando de rotar el cuerpo aún más en cada exhalación. Bloquee la posición por al menos 30 segundos. Repita todo y en la otra dirección.
- El siguiente ejercicio para enderezar la postura es muy popular, pero se llama "Gato". IP - estar ubicado en cuatro patas. Coloque sus palmas debajo de sus hombros en línea con sus rodillas. La tarea es redondear la parte posterior tanto como sea posible, con la cabeza y mirar hacia abajo. Después de eso, en la parte de atrás, debes inclinarte y dirigirte hacia arriba.
- IP: siéntese sobre su estómago y dirija sus brazos a lo largo del cuerpo, sin tocar el piso. La tarea: hacer una exhalación, arrancar las piernas y el cofre del suelo simultáneamente con la cabeza. Estira tus piernas, aprieta las nalgas y avanza. Bloquee la posición el mayor tiempo posible. Es importante no contener la respiración. Otra opción implica estirar los brazos hacia adelante.
- Para enderezar la postura en casa, puede realizar un ejercicio tan conocido. IP: siéntese boca abajo, flexione las rodillas, ponga las manos detrás de la espalda y agárrese de los tobillos. La tarea: exhalar, tratar de doblar tanto como sea posible en la parte posterior, levantando la pelvis y el cofre del piso. Dirígete hacia la cabeza. En este estado, es necesario permanecer al menos 20 segundos. Al exhalar, baje las piernas y el pecho, relajándose.