Muchos atletas y amantes de un estilo de vida saludable desatienden el estiramiento, dicen, no sirve de nada, ¿y si me siento en las fracturas? Sin embargo, es necesario comprender que el estiramiento antes del entrenamiento mejora la calidad del entrenamiento en sí, preparando los músculos para los ejercicios de fuerza.
Los músculos que no se estiran muy rápido se vuelven "derribados", rígidos y rígidos. Un calentamiento adecuado antes y después del entrenamiento de fuerza le permitirá expandir la amplitud de los movimientos y hacer que cada movimiento sea distinto, preciso y seguro. Si no practicas estiramientos, cualquier movimiento brusco puede provocar lesiones.
Duración
Antes
Un buen calentamiento antes del entrenamiento debe consistir en ejercicios para calentar los músculos y el estiramiento en sí mismo. Con respecto al estiramiento, es suficiente darle 10 minutos antes y después de las clases. Estirar los músculos antes del entrenamiento puede consistir en los ejercicios conocidos habituales, o en el complejo de asanas de hatha yoga . El movimiento debe realizarse suavemente, lentamente, durante 30 segundos persistiendo en cada posición. Cuando te estiras, los músculos, al estar protegidos de una lesión, se encogen. Si realiza sacudidas rápidas, su estiramiento no mejorará. Para estirar es necesario mantener el estiramiento durante 30-60 segundos, luego los músculos comenzarán a relajarse en esta posición.
Después de
El calentamiento correcto antes del entrenamiento es todavía la mitad de la batalla. Es muy importante estirar los músculos acortados y cansados después del entrenamiento con pesas. Esto lo protegerá del síndrome post-entrenamiento del krepature, le permitirá recuperarse rápidamente y aliviar la fatiga.
Belleza
El estiramiento regular no es solo la salud de sus músculos, tendones y articulaciones. También es la belleza de tu cuerpo. Después del estiramiento es importante para perder peso y formar los contornos correctos del cuerpo. Puede perder peso, soplo, pero sus piernas no serán delgadas. Sin estrías, es probable que sean derribados y redondeados.