Hasta la fecha, las sentadillas con pesas o culturistas se reconocen como una de las mejores maneras de hinchar rápidamente las nalgas, las caderas, deshacerse de la celulitis y tensar el lado interno más problemático del muslo. Este maravilloso y simple ejercicio le da un tremendo efecto, en tan solo unas pocas semanas, haciendo que su cuerpo sea más elástico y atractivo.
¿Qué músculos implican sentadillas con pesas?
Este ejercicio funciona a través de todos los músculos principales de la mitad inferior del cuerpo:
- cuádriceps;
- Gluteus glúteo mayor;
- los músculos abductores del muslo;
- isquiotibiales.
Además, los músculos de la cintura y las espinillas humerales superiores están menos involucrados.
Se pone en cuclillas con pesas: técnica
Las sentadillas con pesas para las nalgas y la superficie interna del muslo son muy importantes para funcionar correctamente; de lo contrario, no obtendrás resultados tan rápidos y hermosos. Por lo tanto, tenga paciencia y comience a aprender la técnica, y solo entonces tome los entrenamientos. Por lo tanto, no hay dificultades especiales, pero debe controlar su cuerpo para que no sea más fácil para la variación incorrecta.
Analicemos en detalle cómo hacer sentadillas con pesas:
- Párate derecho, extiende tus hombros. Las piernas son más anchas que los hombros, los pies son paralelos entre sí, los brazos se bajan a lo largo del cuerpo, se mantienen las pesas.
- Puede aumentar la carga si no solo sostiene las mancuernas en sus manos, sino que levanta las manos frente a usted. En lugar de pesas, puede tomar un pintor corporal, ponerlo en sus hombros (pero no en su cuello) y sostenerlo con sus manos.
- Baje sin levantar las rodillas hacia adelante, transfiriendo el peso del cuerpo a los talones y tirando de las nalgas hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla baja.
- Cuando el ángulo en las rodillas sea de 90 grados, cambie la dirección de movimiento y comience suavemente hacia atrás hasta que tome la posición inicial.
Como puede ver, una sentadilla con una pesa es muy fácil. Para lograr un resultado rápido, se deben realizar tres enfoques diariamente de 15 a 25 veces. El peso de las pesas debe aumentarse gradualmente para que el ejercicio no sea demasiado fácil, de lo contrario no tendrá ningún efecto. La ponderación es necesaria para desarrollar masa muscular, lo que hace que el cuerpo se sienta apetitoso y apretado.
Sumo squats con pesas
Las sentadillas con peso o sumo se realizan de forma similar al ejercicio descrito anteriormente. La diferencia en la técnica es pequeña, pero también cambia la carga del cuerpo.
Debes separar las piernas más que tus hombros, poner los pies en diferentes direcciones y sentarte en cuclillas con una espalda perfectamente pareja. Cuando las rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados, debe cambiar suavemente la dirección del movimiento. Al hacerlo, se recomienda llevar una pesa frente a usted. Se toma con ambas manos y sujeta durante toda la ejecución del enfoque en paralelo
Estas abdominales son igual de buenas para las caderas y las nalgas. En general, estas son variaciones de la realización del mismo ejercicio, y puede elegir cuál realizar basándose en lo que es primario para usted: si las nalgas, entonces debe concentrarse en la primera opción descrita, si las caderas están en la técnica sito se pone en cuclillas.
Si su objetivo es simplemente tonificar sus músculos y hacer que sus muslos y glúteos estén más tensos y atractivos, entonces los primeros resultados obvios lo notará después de 2-3 semanas de actividades diarias regulares.