Si desea mejorar el alivio de su cuerpo y ajustar la figura, entonces es importante familiarizarse con la información sobre cómo bombear los músculos pectorales. Es necesario desmontar las reglas básicas del entrenamiento y la técnica de realizar los ejercicios básicos para lograr buenos resultados.
¿Es posible bombear músculos pectorales a una niña?
Se debe decir inmediatamente que el entrenamiento deportivo no puede afectar el tamaño del seno o su forma. Esto no significa que sean inútiles, porque al saber cómo bombear un músculo del coño a una niña, puedes levantar el pecho, lo que visualmente lo hará más grande y atractivo. Además, la actividad física ayudará a mejorar el suministro de sangre en el área del pecho, lo que es bueno para la salud. Otro punto importante: no te preocupes porque el entrenamiento hará que la figura parezca la de un hombre.
¿Cómo bombear los músculos del cofre?
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario formar correctamente un complejo y conocer algunas características que aumentan la eficiencia. Si desea saber cómo bombear adecuadamente los músculos pectorales, considere estas reglas:
- Para comenzar a entrenar, ya sea en casa o en el pasillo, es necesario con un calentamiento , que preparará las articulaciones y los músculos para el entrenamiento.
- Si el objetivo es desarrollar fuerza y aumentar el volumen muscular, entonces es necesario trabajar con un peso creciente de los agentes de ponderación, y no tratar de hacer tantas repeticiones como sea posible.
- Otra regla sobre cómo bombear los músculos pectorales: para obtener buenos resultados, entrene sus senos después del fin de semana, cuando haya puntos fuertes. Es un error creer que la capacitación diaria dará resultados más rápidos. Esto se explica por el hecho de que los músculos crecen cuando descansan.
- Para progresar, es necesario cambiar la carga regularmente, de lo contrario se desarrollará un hábito muscular y el cuerpo dejará de reaccionar. El hecho de que los músculos crezcan indicará dolor residual después del entrenamiento.
- Intente hacer todo en amplitud completa, lo que reducirá el riesgo de lesiones y contribuirá a un buen estiramiento de los músculos pectorales.
- La instrucción sobre cómo bombear efectivamente los músculos pectorales describe una regla más: trabajar en los límites de sus capacidades. Si crees que las fuerzas ya se están acabando, trata de hacer un par de repeticiones más. Está demostrado que el entrenamiento al límite es el más efectivo.
Cómo bombear la parte superior de los músculos pectorales?
Para entrenar bien los músculos, es mejor entrenarlos por separado. Vale la pena señalar que la parte superior del cofre prácticamente no está involucrada en el trabajo durante la ejecución de los ejercicios principales y se está desarrollando más difícil. Si desea resolverlo, entonces definitivamente debe incluir en el entrenamiento un press de banca, que se realiza mejor en un banco inclinado. Existen varias reglas sobre cómo bombear los músculos pectorales superiores:
- Presta atención al ángulo del banco, por lo que es más alto, más deltas están involucrados en el trabajo, y cuanto menor sea, mayor será la carga en el tríceps. El ángulo óptimo para el cofre superior es de 20-30 ° C.
- Es igualmente importante elegir el agarre correcto, por ejemplo, para realizar flexiones o prensas. Aquí la regla funciona: cuanto más amplias son las manos, más tensión se concentra en los músculos del cofre.
- Se recomienda poner los pies en el banco durante el trabajo en el banco para que no haya desviación en la parte posterior y luego los músculos pectorales estarán más aislados.
Cómo bombear la parte inferior de los músculos pectorales?
No se recomienda a los entrenadores que entren de inmediato todos los haces musculares, cargando su cuerpo con diferentes ejercicios. El pecho inferior debe entrenarse solo después de que se note que el volumen de la parte superior del cuerpo ha aumentado. Después de la base, ya es posible proceder a la elaboración de partes individuales de los músculos. Hay varias recomendaciones sobre cómo bombear los músculos pectorales inferiores:
- Para concentrar la carga en los músculos deseados, tenga en cuenta que el banco debe tener una pendiente inversa.
- Hacer flexiones en las barras asimétricas debe colocarse los codos lo más ampliamente posible, y presionar la barbilla hacia el cuerpo.
- Al descubrir cómo bombear los músculos pectorales en la parte inferior, vale la pena señalar que no puede presionar los codos hacia el tronco durante el entrenamiento.
- Cargas aislantes efectivas, por lo que lo más efectivo son los ejercicios en el cruce y la dilución de las manos.
Ejercicios en músculos pectorales
Si desea calcular cuidadosamente la parte superior del cuerpo, es importante al hacer ejercicios tener en cuenta una serie de consejos:
- Al hacer movimientos, no se recomienda enderezar los brazos hasta el final (excepción: competiciones), ya que esto puede causar lesiones.
- Al hacer prensas, está prohibido arrancar los talones y la pelvis, ya que alivia la carga del cofre.
- Realizando ejercicios para bombear los músculos pectorales, no haga más de 15 repeticiones en 2-3 abordajes. Cuanto más peso, más músculos se trabajará, pero, lo más importante, siga la técnica de ejecución.
Levantando los músculos pectorales
El travesaño es un simulador único que se puede encontrar en el patio o incluso configurar en casa. Para concentrar mejor la carga en el cofre, se recomienda que coloque las manos lo más ancho posible. Otro consejo para un aumento adicional en la carga: durante el levantamiento del cuerpo, desvía el torso y adelanta las piernas. Hay reglas sobre cómo bombear los músculos pectorales en una barra horizontal:
- Cuelgue del travesaño y cruce las piernas para que el cuerpo no se vea borroso.
- Sube hacia arriba, tratando de tocar el travesaño con tu cofre. Por lo tanto, es necesario hacer una exhalación. Haz esto sin movimientos bruscos.
- Lentamente, tomando aliento, desciende a la posición inicial.
Flexiones desde el piso para los músculos pectorales
La versión más fácil del ejercicio, que puede realizar en casa, para trabajar los músculos pectorales. A los principiantes se les aconseja empujar sus rodillas .
- Las flexiones en los músculos pectorales se realizan con una posición clásica de los brazos, es decir, un poco más ancha que los hombros. Si los brazos se colocan ampliamente, la carga se concentrará en la parte media de los músculos pectorales.
- Las palmas deben ser paralelas entre sí, pero mantenga los pies casi uno al lado del otro.
- Baja lo más posible, separando los codos hacia los lados y respirando. Al exhalar, exhale, pero no enderece los codos por completo.
Flexiones desde el banco sobre los músculos pectorales
Esta es una opción más adecuada para las flexiones para las niñas que no saben cómo hacer este ejercicio correctamente desde el suelo. Hay reglas simples, como presionar, para bombear los músculos pectorales:
- Las manos descansan en el banco, poniéndolas ligeramente más anchas que los hombros. Después de varias repeticiones, puede aumentar la distancia entre las manos, lo que aumentará la carga de los músculos del cofre, que será aún más estirada .
- Durante las flexiones, trate de no sobresalir de las nalgas y evite una fuerte desviación en la parte inferior de la espalda. Tradicionalmente, dejar caer, inhalar y al levantarse, exhalar.
Flexiones en los rayos en los músculos pectorales
Con la ayuda de entrenar en las barras paralelas, puede trabajar eficazmente en la parte inferior y media del cofre. Si estás en el gimnasio, es mejor hacer un ejercicio en el simulador, que se llama "gravitrón", porque ayuda a concentrarte más en la técnica. Para aquellos que están interesados, ¿es posible bombear los músculos pectorales con flexiones en las barras asimétricas, y cómo se puede hacer esto, proponemos las siguientes instrucciones:
- Cuelgue para que las barras sean un poco más anchas que los hombros. Si es posible, inclínese hacia adelante levemente.
- En la inspiración, baje y, al exhalar, haga flexiones.
- Durante el movimiento hacia abajo, los hombros deben retroalimentarse y los omóplatos deben reducirse, mientras que los codos deben estar ligeramente extendidos hacia los lados.
Ejercicios con pesas en los músculos pectorales
El complejo de potencia se considera el más efectivo, ya que el peso adicional carga aún más los músculos. Aquellos que estén interesados en cómo bombear músculos pectorales con pesas, lo invitamos a prestar atención a un complejo simple que se recomienda para comenzar con simples flexiones de brazos para el calentamiento, y luego puede continuar con los ejercicios:
- Mantenga los brazos por encima con pesas, y luego doblarlos en ángulo recto en los codos. Conéctelos frente al cofre y luego diluya al máximo hacia los lados, reduciendo la escápula. Es importante no bajar los codos.
- Siéntese sobre su espalda, presionando su espalda baja, y levante sus manos arriba de usted, de modo que las pesas estén sobre el cofre, y las palmas estén giradas una hacia la otra. Doble ligeramente los brazos en los codos y realice diluciones en los costados. Al final de la trayectoria, los codos no deben colocarse en el piso.
- Otro ejercicio que complacerá a aquellos que quieran saber cómo bombear rápidamente los músculos pectorales, realizar en la espalda. Levante y doble sus brazos en los codos, sosteniendo pesas en ellos. Tenga en cuenta que las palmas deben estar frente a las piernas. Levanta la presión sobre la exhalación y luego baja los brazos otra vez, pero no los pongas en el suelo.
- Las manos se unen en la cerradura y las mantienen sobre su cabeza, doblándolas levemente por los codos. Maximiza tus manos detrás de tu cabeza, exhalando.
Ejercicios con la barra en los músculos pectorales
Muchos atletas, que trabajan en el gimnasio, eligen una barra para entrenar porque es posible trabajar con mucho peso y controlar fácilmente el movimiento, pero la amplitud será limitada. Teniendo en cuenta cómo bombear los músculos pectorales, ofrecemos tales ejercicios:
- Deberías comenzar con la barra presionada, que se puede hacer en un banco recto e inclinado. Toma la barra con un agarre ancho y levántala sobre tu pecho. Inhala, baja el proyectil hacia abajo hasta que el buitre toque el centro del cofre. Haga una breve pausa y al exhalar regrese a la posición inicial.
- El complejo para los músculos pectorales puede incluir pullover y levantamiento. Sujete la barra hacia abajo para que la distancia sea de aproximadamente 35-40 cm. Colóquese en un banco horizontal y coloque la barra en la parte superior de las caderas. Los codos deben estar ligeramente doblados. Inhalando, elevar la barra y enrollarla detrás de la cabeza. Como resultado, la barra pasará a lo largo de una trayectoria arqueada. Las manos deben enderezarse. Al exhalar, regrese a la posición inicial.
¿Cuánto puedo bombear los músculos pectorales?
Si sigue todas las reglas, practica regularmente y conoce la técnica de hacer ejercicios, puede obtener los primeros resultados después de un mes. Al describir cómo bombear rápidamente los músculos pectorales, vale la pena dar una propina más: para un buen bombeo de los músculos, es necesario tener una masa corporal suficiente, es decir, hay más. Para mantener una figura hermosa, las chicas deben entrenar los músculos del pecho 1-2 veces a la semana durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.