Hacer deporte es entrenar a todo el cuerpo, atemperar el espíritu y, por supuesto, un cuerpo sano. Lo único en el deporte profesional son las medallas, y en el nuestro, por así decirlo, el deporte doméstico, tenemos un cuerpo hermoso.
No le daremos mucho tiempo a la introducción, de una vez pasaremos a entrenamientos, habiendo enfocado la atención en ejercicios efectivos para las caderas.
Ejercicio para los isquiotibiales
Comience: extienda sus piernas más ancho que el ancho de sus hombros, y en sus manos tome pesas no demasiado pesadas.
Acción: No doble la espalda y doble ligeramente las piernas, inclínese hacia adelante, también bajamos las pesas al piso. En el punto más bajo, pausa, sintiendo la tensión en tus músculos. No exageres Cuando sienta pesadez, regrese a la posición inicial.
Ejercicios para ajustar la cadera
Comience: coloque sus pies y levante una pesa intermedia o dos pesas más pequeñas.
Acción: manteniendo la espalda recta, haz un medio lado hasta que las caderas se pongan paralelas al piso. Después de eso, enderezar y saltar hasta los dedos de los pies con un tirón rápido. Cayendo a medio navegar, no olvides bajar los pies. Deben pararse firmemente en el piso. Este ejercicio debe repetirse no menos de 15 veces.
Ejercicios para la parte posterior del muslo
Inicio y acción: piernas juntas. Doblando la pierna en la rodilla, haz una estocada promedio hacia delante. La tibia de la pierna derecha y el muslo de la izquierda deben ser perpendiculares al plano del piso. En esta posición, sostenga durante un par de segundos, luego regrese a la posición inicial. Intenta mantener el equilibrio. Este ejercicio puede realizarse lentamente. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Después de que el ejercicio es fácil, complételo de la siguiente manera: después de volver a la posición inicial, mueva inmediatamente el peso a una pierna y el segundo hacia atrás. En general, este ejercicio es más adecuado para la parte posterior del muslo, pero es bueno que pueda ser variado y complicado por diferentes opciones, de modo que los músculos de las nalgas y la parte delantera del muslo también estén involucrados en el trabajo.
Ejercicios físicos para las caderas: esto es, por supuesto, importante. El número de sesiones de entrenamiento e incluso su calidad, por supuesto, quemará calorías. Pero debemos dirigir acciones máximas a nuestro problema principal. Para todo este complejo de ejercicios, su tarea es agregar una dieta diaria. No tiene que ser difícil, solo necesita controlar el contenido calórico de los platos y su valor nutricional.