Nalgas hermosas y apretadas, es por este motivo que muchas niñas comienzan a practicar deportes. La tarea es bastante factible, pero solo si se sigue un cierto régimen en relación con el ejercicio y la nutrición adecuada. Además, puede llevar a cabo diversos procedimientos, por ejemplo, el automasaje ha demostrado ser muy exitoso, y todos pueden dominarlo. Los especialistas también recomiendan que durante el día, forzar los músculos de los glúteos durante 5-10 segundos. y luego relájate Repite varias veces.
Al pensar en qué tan rápido apretar las nalgas, es necesario corregir su dieta. En la dieta no debería haber productos dañinos, es decir, grasos, dulces, fritos, etc. Haga un menú para el día para que contenga alimentos con proteínas , frutas, verduras, cereales integrales, cereales y otros alimentos saludables. Se recomienda comer una comida, es decir, tres comidas principales y dos bocadillos. Esté atento al equilibrio hídrico y beba al menos 1,5 litros por día.
Cómo apretar las nalgas?
Como sabe, debe comenzar a entrenar con un calentamiento, ya que prepara el cuerpo para el ejercicio, lo que ayuda a evitar lesiones y mejora el resultado de los ejercicios. Se recomienda ejercitarse día por medio para restaurar los músculos. Considere varios ejercicios efectivos que deberían incluirse en su complejo.
- Se pone en cuclillas . El ejercicio más accesible y simple, que da un buen resultado, si conoce la técnica. Descubriremos cómo hacer sentadillas correctamente para apretar las nalgas. Se recomienda realizar el ejercicio junto con la ponderación. Toma las mancuernas en la mano y bájalas. Coloque los pies sobre el ancho de los hombros y mantenga la cabeza recta, mirando hacia adelante. Lentamente desciende hasta el nivel en que las caderas estarán paralelas al piso. Las rodillas no te lastiman los dedos de los pies. Para bajar es necesario en una exhalación, y levantarse en una inspiración.
- Las cataratas Otro ejercicio popular, que, según los entrenadores, definitivamente debería incluirse en el complejo. Hacerlo también se recomienda con un peso extra. Dé un gran paso hacia adelante y desplácese hacia la formación en la rodilla de la pata delantera del ángulo recto. Es importante no caer al frente, así que asegúrese de que la rodilla no se salga de los dedos de los pies. El cuerpo debe estar tenso para mantener el equilibrio.
- Makhi pies . Al comprender cómo apretar las nalgas durante una semana, vale la pena prestar atención a este ejercicio, que le permite cargar bien los músculos de los glúteos. Mientras estás en cuatro patas, pon énfasis en tus rodillas y codos. La tarea: tomar la pierna recta hacia atrás, tratando de alcanzar el talón lo más alto posible. Luego baje la pierna, tire de la rodilla hacia el pecho y repita todo desde el principio. Haga ejercicio primero, y luego el otro pie.
- El puente Para tensar las nalgas, debe realizar el siguiente ejercicio: sentarse de espaldas, doblar las rodillas y acercar los pies a las nalgas. La tarea es elevar las nalgas al nivel en que el cuerpo formará una línea recta. No dejes los hombros del piso. Maximiza el músculo glúteo.
Ahora lo principal, ya que muchas personas antes de empezar a interesarse, por cuánto se puede apretar las nalgas. Es imposible decir un tiempo específico, porque este indicador depende de muchos factores. Primero, el peso inicial de una persona es de gran importancia, y cuanto más él es, más tiempo tendrá que entrenar . En segundo lugar, el resultado depende de la regularidad de los ejercicios y del número de repeticiones del ejercicio. Se recomienda hacer cada ejercicio en 2-3 series de 15 veces. Con el tiempo, puede aumentar la carga. No te olvides de la técnica correcta, porque no es calidad, sino cantidad.