La cirugía de cardio significa trabajo intensivo del corazón y los pulmones. Con su ayuda, puede aumentar el metabolismo, reducir el colesterol en sangre y comenzar el proceso de perder peso. Los ejercicios de cardio para quemar grasa son adecuados para el entrenamiento en el salón y en el hogar. Hay varias reglas que hacen posible que la actividad sea efectiva. La condición principal: la regularidad del entrenamiento, así que trate de hacerlo al menos tres veces por semana. Para el secado, es mejor practicar de 3 a 6 veces por semana.
Cardiotrains para quemar grasa en casa
Para obtener buenos resultados del entrenamiento, lo mejor es hacerlo por la mañana antes de comer y después de una carga de potencia. La duración óptima para cardio es de 45 minutos. Debe comenzar desde 15 minutos, aumentando gradualmente el tiempo hasta el máximo especificado. Cada ejercicio debe repetirse en varios enfoques, comenzando en 3 y apuntando a 6, haciendo 15-25 repeticiones cada uno.
Ejercicios complejos para cardio para la quema de grasa:
- Birpi . Es un ejercicio muy efectivo que da cargas a casi todos los grupos musculares. Primero, haz sentadillas colocando tus manos en el piso, y luego, en el salto, toma tus piernas hacia atrás y toma una posición horizontal. Haz un push-up , y luego, levanta tus piernas en un salto y ponte de pie, después de saltar. Intenta seguir los pasos del ejercicio lo más rápido posible.
- Corriendo en una posición horizontal . Este ejercicio, proporciona una excelente carga cardiovascular para quemar grasa en el abdomen, así como también ejercitar los músculos de las piernas. Tome el énfasis de mentir, colocando los brazos rectos debajo de los hombros. Alternativamente, jala hacia arriba al cofre, luego a la izquierda, luego a la rodilla derecha. Haz el ejercicio a un ritmo rápido.
- Gotas con un salto . Lunge, dando un paso adelante y agachándose hasta que la cadera de la pierna delantera alcanza la horizontal con el suelo. Desde esta posición, realice el salto lo más alto posible, estirando completamente las piernas. Al aterrizar, doble las rodillas ligeramente, y luego, de nuevo, realice el ataque. Es importante que durante la implementación de la estocada sintiera un estiramiento de los músculos y al saltar: contracción.
- Flexiones con algodón . La carga cardiovascular para quemar grasa debe dirigirse a diferentes músculos. Las flexiones le permiten trabajar con las manos, al igual que le dan una carga en la espalda y el pecho. Tome el énfasis de acostarse, haga flexiones, y luego, levante bruscamente la parte superior, después de haber hecho algodón en el aire, y después de aterrizar solo haga la siguiente flexión.