La superficie interna del muslo es una de esas zonas notorias de "problemas" en el cuerpo de las mujeres. La razón por la cual es tan habitual llamarlo uno es que estos músculos, por desgracia, no funcionan en la vida cotidiana, por lo que no implican nada más que ejercicios especiales para la superficie interna del muslo.
Para todos los demás en este lugar, la piel es especialmente delgada. Por lo tanto, se convierte también en un lugar favorito de la celulitis. Las caderas temblorosas, no trabajadas, más la cáscara de naranja que las cubre, juntas dan una impresionante impresión de solo mirarse en el espejo.
Cómo balancear correctamente las caderas?
La respuesta más simple es cómo apretar la superficie interna del muslo: es un columpio. Los ejercicios de fuerza (sentadillas, paseos, levantamiento de piernas, etc.) aquí, por supuesto, están a la cabeza. Sin embargo, a menudo puede ver a las niñas con las piernas excesivamente hinchadas, que, si anteriormente eran problemáticas, ahora simplemente se vuelven gordas. Ya sea por la abundancia de músculos, o de grasa, y muy probablemente por ambos. Los entrenamientos aislados de la superficie interna del muslo son atípicos para nuestra naturaleza humana. Bombeando músculos, la grasa permanece intacta, y para deshacerse de ella, se requiere una gimnasia antigua, como un mundo, para la superficie interna del muslo con un sesgo cardio.
Este grupo de músculos es llamado "medial" por el científico, y el músculo del que hablamos está incluido en este grupo y se denomina músculo aductor grande del muslo. Los músculos impulsores proporcionan la reducción y dilución de las piernas (en este principio también se basan los simuladores para la superficie interna del muslo) doblarse en la pelvis, girar, también proporcionar estabilidad. Esta última cualidad se usa activamente en las artes marciales, ya que allí el concepto de estabilidad y la postura "enraizada" es muy importante. En consecuencia, en las artes marciales, esta parte del cuerpo está muy bien desarrollada.
Ejercicios
Demostraremos un complejo completo para fortalecer la superficie interna del muslo y todo lo que se requiere de usted es ejercicio regular.
- Calentamiento: correr en el acto.
- Nos tendimos en el suelo, en el costado, la pierna izquierda estirada, la derecha está medio doblada. Nos apoyamos en el antebrazo izquierdo y la mano derecha. Las narices se tiran sobre sí mismas, levantamos la pierna. El abdomen está tenso, el ejercicio es lento, la respiración es pareja. Realizamos de 15 a 20 veces por pierna.
- FE - en el lado, las piernas estiradas. Levanta la pierna superior y arréglalo. La pierna inferior realiza levantamientos y "llega" a la pierna superior. Realizamos de 15 a 20 veces por pierna.
- IP es lo mismo. Levantamos la pierna superior, bajamos las subidas, ambos pies se juntan al centro. Realizamos de 15 a 20 veces por pierna.
- Nos acostamos sobre la espalda, las manos se arreglan debajo de las nalgas, la cabeza se rasga del suelo. Las piernas están cortadas del piso por 30 cm, realizamos tijeras.
- Las piernas se levantan verticalmente en ángulo recto, el cuerpo está en el piso. Reducimos y criamos piernas. Las piernas son rectas y los calcetines ajustados, la prensa está tensa. Ejecutamos 15 - 20 veces.
- Piernas en ángulo recto, realizar una "tijera" con una pequeña amplitud, sin extender las piernas ampliamente.
- Ejecutamos una vez más.
- Tomamos la pelota o enrollamos una toalla, la colocamos entre las rodillas y la sentadilla, apretando la pelota con las caderas. Cuando nos ponemos en cuclillas, complicamos la tarea al levantar nuestras manos sobre la sentadilla.
Entonces, antes de este complejo, es necesario realizar un período de calentamiento de 15 minutos. Esto se puede ejecutar en el sitio, en bicicleta, saltar la cuerda o pre-entrenamiento, antes de los ejercicios de cadera. El hecho es que los músculos de la superficie interna del muslo están muy poco desarrollados, lo que significa que puedes acercarte y estirarse inadvertidamente. Después del entrenamiento, realizamos el complejo para estirar. Si no lo haces, pronto obtendrás caderas "gruesas" bombeadas y redondeadas (en el peor sentido de la palabra). El estiramiento estira los músculos y hace que tus piernas sean delgadas y femeninas.
Y sobre el complejo para las caderas necesitas trabajar al menos tres veces a la semana.