Torcer es un ejercicio popular que ayuda a hacer que la cintura sea más pronunciada, deshacerse de la grasa y bombear los músculos de la prensa. También hay opciones que están destinadas a combatir el dolor en la columna vertebral. Es importante saber cómo hacer los ejercicios de torsión para obtener buenos resultados y reducir el riesgo de lesiones, especialmente si todo está relacionado con la columna vertebral. Por eso es importante conocer la técnica correcta para hacer los ejercicios.
Ejercicio de torsión para la prensa
Hay diferentes versiones de este ejercicio, destinadas a trabajar en diferentes partes de la prensa , nos centraremos en los clásicos. Para realizar giros, siéntese de espaldas, doblando las rodillas. Las manos dobladas en los codos, coloque cerca de las orejas. Es importante mantener el lomo presionado contra el piso. Exhalando, levante la parte superior del cuerpo, manteniendo quietas las partes media e inferior. Es importante no doblar el cuello, ya que aumenta el riesgo de lesiones. Fije la posición por un par de segundos y luego, respirando, tome la posición inicial.
Ejercitar la torsión de la columna
Muchas personas sienten dolor en la columna vertebral, que a menudo se asocia con una postura incorrecta al caminar o al sentarse. Gracias a los giros, puedes lidiar con sensaciones desagradables. El giro del ejercicio presentado ayudará con los dolores en la columna vertebral, y aún reducirá la cantidad de grasa en la región abdominal . Para hacer esto, tome una posición horizontal, extendiendo los brazos a los lados hasta el nivel de los hombros. Exhalando, levante las piernas rectas para que haya un ángulo recto entre ellas y el piso. Mientras mantiene el torso en movimiento, baje las piernas hacia un lado, hasta que lo toque con la mano. Mantenga en posición durante 15-20 segundos, y luego, exhale y levante las piernas. Repita en la otra dirección.
Ejercicio de torsión para la cintura
Para una cintura hermosa, es necesario desarrollar los músculos oblicuos de la prensa, por lo que en este caso los giros oblicuos son lo más buenos posible. Tome una posición horizontal y doble las piernas aproximadamente en un ángulo de 60 grados. Las manos, dobladas en los codos, manténganse cerca de sus oídos. Tenga en cuenta que el lomo debe estar ajustado al piso. Exhale y simultáneamente levante la rodilla y el hombro opuesto al mismo tiempo. Inhalando, regrese a la posición inicial y repita una y otra vez hacia el otro lado. Para aumentar la carga al hacer giros oblicuos, no puede tirar de las rodillas, pero estirar la pierna.