Sucedió que en la vida el bar se considera exclusivamente un atributo del hombre para inflar a la prensa, y las mujeres incluso temen acercarse a él. Sugiriendo que la barra de las manos no femeninas comenzara cuando terminaran las clases, cuando el fizruk condujo a los chicos al bar con fuerza y solvencia, y si teníamos que acercarnos a él, nos detuvimos con un ligero susto, simplemente colgando del travesaño. Entonces, hoy estamos despertando estereotipos, veremos cómo las chicas aumentan la presión en la barra.
¿Cuándo y cuánto comprometer en una barra horizontal?
El torniquete es el medio ideal para inflar tanto la parte inferior como la superior con la prensa lateral. Es posible bombear la prensa sobre una barra horizontal en dos semanas, siempre que siga las reglas de una dieta equilibrada, y también haga ejercicio moderadamente, sin fanatismo, dejando tiempo para descansar. Los ejercicios para la prensa abdominal en la barra no pueden realizarse a diario. En primer lugar, los músculos abdominales requieren la mayor cantidad de tiempo para recuperarse, es decir, durante este período, hay un aumento en la fuerza y la formación de los músculos. En segundo lugar, si va a bombear la prensa desde la mañana hasta la noche, sus músculos abdominales se estirarán y se formará un abdomen redondeado, aunque con un relieve. En una palabra, bombear la prensa en la barra debe ocurrir aproximadamente tres veces a la semana, descansar el resto y realizar entrenamientos aeróbicos .
Primero quita la grasa, luego bombea los músculos
Si tiene una capa de grasa en su abdomen, no importa cuánto presione la prensa, sus músculos de alivio estarán escondidos debajo de la grasa. Antes de ocuparse del problema de cómo bombear la prensa en una barra horizontal, elimine la grasa corriendo, saltando la cuerda y nadando.
Ejercicios
Antes que nada, vale la pena calentarse de pie. Centramos nuestra atención en la zona lumbar, que tendrá la mayor carga. He hecho un par de pendientes, hacia adelante y hacia los lados. Nos acercamos a la barra horizontal, hacemos un agarre normal, los dedos se agarran a sí mismos. Dependiendo del agarre, podemos cambiar la carga de los músculos. Por lo tanto, si cambia el agarre habitual en el lado opuesto, la carga se dirigirá a los músculos pectorales y al bíceps. El ancho del agarre debe ser igual al ancho de los hombros.
- Se colgaron de la barra el mayor tiempo posible. Es muy útil para la columna vertebral y también ayudará psicológicamente a acostumbrarse al nuevo inventario. A continuación, intente levantar las piernas rectas para nivelar 90⁰ paralelas al suelo. Si funciona, haz 5 repeticiones, luego salta, descansa y haz otros dos acercamientos cinco veces. Este ejercicio ayuda a trabajar la prensa inferior en la barra horizontal.
- Con la ayuda de levantar las piernas con las rodillas dobladas, puede bombear no solo la parte inferior sino también la prensa lateral de la barra horizontal. La prensa inferior: las piernas dobladas en las rodillas y levantadas lo más alto posible, fijas, bajados sin sacudidas. Prensa lateral: las piernas dobladas en las rodillas se levantan hacia un lado y torso levemente el cuerpo en la dirección opuesta. Hacemos un giro típico. Además, podemos proceder a un ejercicio estático. Levantamos las piernas rectas a 90 ° y colgamos durante 30 segundos, bajamos las piernas lentamente sobre los dedos de los pies, sin sacudidas.
- Para los más avanzados, hay un ejercicio en el que las piernas rectas se levantan no solo en un ángulo de 90 grados, sino tanto como sea posible, tocando la barra transversal con una punta.
- Y para los más avanzados, que participan regularmente y tienen músculos bien bombeados, hay un ejercicio con una adaptación especial. El ejercicio se lleva a cabo en un tornillo de banco con la cabeza hacia abajo y consiste en levantar el tronco lo más alto posible desde esta posición.
En el bar todo es simple y claro. En este artículo, usted pudo familiarizarse con la teoría de realizar los ejercicios básicos en la barra . Al realizarlos, muy pronto lograrás un estómago plano bombeado con alivio.