No todas las chicas deciden dominar una barra horizontal. Uno se siente incómodo porque está ubicado en la calle, pero en este caso siempre puedes comprar un travesaño y tu propia casa. Otros recuerdan a hombres con músculos con baches y argumentan que simplemente no quieren parecer un "tourniquant" inflado. De hecho, el cuerpo de una mujer no está diseñado de la misma manera que el cuerpo de un hombre, y no se debe temer el crecimiento activo de los músculos. Al hacer ejercicios en la barra horizontal para principiantes, simplemente le da al cuerpo un tono, hace que su figura sea más perfecta y adquiere una destreza y fuerza sin precedentes.
Ejercicios en el bar para niñas
En general, se cree que los ejercicios básicos en la barra para hombres son todo tipo de pull-ups. El complejo femenino es algo diferente, porque los objetivos aquí son diferentes, no para romper los músculos de los hombros y las manos, sino para tonificar todo el cuerpo y volverse más esbelto, inteligente y elegante. Sin embargo, esto no cancela ni se detiene, es este ejercicio el que levanta el cofre y le da una forma más hermosa.
Es importante comprender que no todos tienen una formación básica de este tipo, que se suspenderá de inmediato 20 veces. No se pregunte lo imposible y trate con moderación; en este caso, no se sentirá decepcionado y no abandonará las clases después de los primeros reveses.
Por lo tanto, por ejemplo, debe elegir comenzar una barra horizontal baja, para lo cual puede sostener las manos ligeramente dobladas al pararse en el suelo. No es necesario considerar que si la barra está ubicada al nivel de la cabeza, no tendrá sentido, esta altura es suficiente para comenzar a desarrollar los músculos pectorales.
Vale la pena mencionar por separado sobre el ejercicio, que es bueno para los hombres, pero no recomendado para las mujeres. Es la flexión de las piernas rectas en diferentes direcciones. Este ejercicio ayuda a expandir la cintura bombeando los músculos laterales, por lo que las niñas deben evitarse. De lo contrario, los ejercicios en el bar para mujeres no difieren mucho de los de los hombres. Puede realizar cualquier complejo que desee y cumplirá con sus requisitos: ¡esto le ayudará a ser inteligente, atlético y hermoso!
Ejercicios fáciles en una barra horizontal
Si por primera vez en su vida llega a una barra horizontal, no se esfuerce inmediatamente por romper récords y realizar las acrobacias más difíciles. Para empezar, use técnicas simples que desarrollarán gradualmente su fuerza y le darán la oportunidad de pasar a ejercicios complejos en la barra.
- Comience con una simple valla en el travesaño. Es mejor realizarlo durante 20-40 segundos en 3-5 enfoques. El tiempo debe aumentarse gradualmente.
- A continuación, diríjase a la embajada con un desvío en la parte posterior; este es un ejercicio excelente para las manos, los muslos y las nalgas.
- Del mismo estilo clásico, intente oscilar lentamente de un lado a otro. Luego, cuando se balancee hacia adelante, intente tirar de sus rodillas hacia su pecho. Este es un ejercicio complejo para los pies y la prensa.
- Todas las chicas quieren tener una barriga bella y bien metida. Para esto, hay un ejercicio relativamente simple y útil en la barra horizontal "esquina". Realice un clásico colgado en la barra transversal, y desde esta posición, levante sus piernas rectas para usted. Probablemente, para el comienzo será más fácil para ti levantarlos con los doblados.
- Intenta levantarte; para empezar, puedes hacerlo con un agarre en la espalda, es decir, con las palmas en ti mismo. No te desesperes si no puedes despegarte de la tierra, solo sigue intentándolo, y algún día tendrás éxito. Cuando te levantas y tus brazos se doblan al máximo, cuenta mentalmente hasta 2 o 3, y solo luego cae al suelo, lo mejor de todo es que no se trata de un movimiento brusco.
Estos ejercicios simples y efectivos en el bar te ayudarán a obtener el entrenamiento físico inicial y una figura hermosa.
A continuación se muestra un video que muestra lo que una niña puede lograr al practicar regularmente en una barra horizontal.