Probablemente piense que en un momento en que tiene una suscripción a un gimnasio en su bolsillo, donde hay una docena de simuladores a su disposición para la prensa, sería una tontería perder el tiempo en una bicicleta estática ineficiente. Todos recordamos bien la "bicicleta" de la escuela, y fue entonces, en nuestras cabezas, que se estableció el estereotipo, que este es un ejercicio muy simple y estúpido. Sin embargo, si lo crees, entonces probablemente nunca lo hizo correctamente. Hoy aprenderemos cómo hacer una bicicleta estática para la prensa y no solo.
Eficacia
La eficacia y la utilidad de la bicicleta está científicamente probada. Además, la bicicleta se considera el mejor ejercicio para la prensa. Para realizar esto, descubriremos qué músculos funcionan cuando hacemos un ejercicio de bicicleta:
- músculos abdominales laterales;
- prensa superior e inferior;
- músculos de las piernas;
- músculos de la espalda;
- músculos de los muslos.
Impresionante? ¿Qué otro ejercicio puede presumir de tal conjunto? Ahora proceda con varios tipos de bicicleta de ejercicios para bajar de peso, que van desde los más simples hasta los más efectivos y complejos.
Siéntate en el piso, las manos descansan en el piso, las piernas dobladas en las rodillas. Comenzamos a "girar la bicicleta", arrancando los pies del piso unos centímetros.
Repetimos el ejercicio anterior, pero lo complicamos, levantando nuestros brazos rectos por encima de nuestras cabezas.
Ponemos nuestras manos en el suelo y "giramos la bicicleta" en la dirección opuesta.
Has aprendido a hacer ejercicios básicos de bicicleta. En realidad, no son muy complicados, pero ayudan a aumentar el flujo de sangre a las partes correctas del cuerpo antes de realizar una bicicleta más "clásica".
Nos tumbamos en el suelo, con las manos estiradas, a lo largo del tronco, las piernas alargadas, derechas. Rompemos las piernas del piso por 10 cm y comenzamos a doblar y desenrollar las piernas lentamente. Puede levantar las piernas y hacia arriba, pero, recuerde, cuanto más bajo esté el pie, mayor será la carga sobre la prensa.
Ahora aprenda cómo realizar la bicicleta de ejercicio más efectiva y compleja:
Acuéstese en el suelo, las manos en la cerradura después de la cabeza, las piernas arrancan del suelo por 10 cm. Doblamos la pierna derecha en la rodilla y alcanzamos la rodilla con el codo izquierdo. Alternamos los lados derecho e izquierdo. Al mismo tiempo, el tórax no debe caerse, tratamos de mantener la espalda recta, enderezamos la escápula. Hacemos de 10 repeticiones al principio y 2-3 enfoques. Cuando la prensa se fortalece, puede aumentar el número de repeticiones por aproximación a 20.
Beneficios:
- carga en todos los músculos del cuerpo mencionados anteriormente;
- La bicicleta de ejercicios sirve como preventivo contra la celulitis , así como de las venas varicosas, al mejorar la circulación subcutánea en las piernas;
- gracias a la bicicleta de ejercicios fortalecerá su sistema cardiovascular, porque cuando lo realiza, entrena el músculo cardíaco, aumentando la cantidad de latidos del corazón;
- La bicicleta de ejercicios se creó simplemente para la pérdida de peso de las piernas, porque durante su implementación, el consumo de energía del cuerpo y la carga en los músculos de las piernas aumentan considerablemente.
Una clara ventaja de este ejercicio "elemental" para niños en edad escolar es que brinda la máxima efectividad en el bombeo de la prensa, y al mismo tiempo, no es necesario gastar nada en el inventario o una suscripción al salón. Además, para su implementación
Matices
Si ya dominaste la técnica de la ejecución, ahora hablemos de las pequeñas cosas.
Respiración: no impulsivo, equilibrado. Al exhalar, tiramos de la rodilla hacia el codo, al inhalar enderezamos la pierna.
Velocidad: la ejecución rápida no te servirá de nada, ya que harás todo "en la máquina" sin haber trabajado los músculos. Lleve la bicicleta lentamente, sin sacudidas, cualquier movimiento se debe a la fuerza de la prensa.
Entonces, ¡esperamos que hayamos logrado cambiar su prejuicio hacia la bicicleta por entusiasmo con ojos brillantes!