Para obtener una forma hermosa de las nalgas, se recomienda entrenar por separado el costado, la parte inferior y la parte superior. Gracias a esto, será posible ocultar las deficiencias relacionadas con la forma y mejorar la apariencia de la figura. Es necesario comprender cómo bombear la parte superior de las nalgas a la niña para obtener buenos resultados. Entrene tres veces a la semana, prestando atención a los deportes durante al menos 40 minutos. Cada ejercicio debe repetirse de 20 a 25 veces, haciendo 3 enfoques.
Cómo bombear la parte superior de las nalgas?
- Se pone en cuclillas con pesas . El ejercicio básico más efectivo es la posición en cuclillas , y gracias al uso de un peso extra, el resultado aumenta. Para el entrenamiento, toma dos mancuernas y mantenlas a los lados. Agacharse, alimentando la pelvis hacia atrás, antes de que se forme un ángulo recto en las rodillas.
- Pie Makhi . Al comprender cómo bombear la parte superior de las nalgas, no se puede perder este ejercicio, que proporciona una carga excelente en los músculos correctos. Sugerimos utilizar un expansor que hará que el cuerpo trabaje con gran esfuerzo. Párate a cuatro patas, poniendo énfasis en tus codos. Sostenga las manijas del expansor en sus manos, y coloque su pie en el centro de la banda elástica, que se estirará cuando levante la pierna. Haz el mahi levantando la pierna lo más alto posible.
- El medio puente . Para realizar este ejercicio necesitará un peso adicional, puede ser un panqueque de la barra o un libro pesado. Colóquelo en el piso, doble las rodillas y sostenga el panqueque con sus manos, que deben mantenerse en el área pélvica. Pon los pies sobre los talones, lo que aumentará la carga en las nalgas. Levante y baje la pelvis a un ritmo lento, fijando la posición en el punto superior.
- Un bote con un fitball . Otro ejercicio efectivo para la parte superior de las nalgas. Acuéstese en el piso boca abajo y sostenga la bola de ajuste entre los pies. Las manos se estiran frente a ti. Al mismo tiempo, levanta las piernas y estira los brazos hacia el pecho, doblándolos en los codos.