Inicialmente, la pelota se usó para rehabilitar pacientes con problemas de espalda, y finalmente comenzó a usar fitball para otros fines, incluido el adelgazamiento. Hoy en día, casi todos los gimnasios tienen clases que usan esta pelota.
Las clases con fitball para bajar de peso ayudarán:
- Para formar una bella y correcta postura. Durante los ejercicios, los músculos de la espalda trabajan activamente en la pelota, que forma un corsé fuerte.
- Haz un hermoso alivio de la prensa. Para mantener el equilibrio durante todo el ejercicio, debe mantener constantemente la prensa en tensión.
- Aumenta significativamente la resistencia y la fuerza. Durante el ejercicio, todos los grupos musculares funcionan, lo que permite mejorar el tono de todo el organismo.
- Deshágase del dolor de espalda e incluso de algunas enfermedades, y también aumente su flexibilidad .
- Mejora la flexibilidad de todo el cuerpo. Los ejercicios en fitbole ayudarán a hacer un excelente estiramiento, que no se puede obtener con ningún otro ejercicio.
- Deshazte de los kilos de más. Durante las lecciones sobre la pelota, el metabolismo se acelera, lo que ayuda a quemar las reservas de grasa en el cuerpo.
¿Cómo elegir un fitball para bajar de peso?
Tal bola para el ejercicio aeróbico es bastante económica. Al elegir una fitball, siempre debes prestar atención a la calidad del material con el que está hecha la pelota. Las muestras deficientes tienen un olor desagradable a caucho, que incluso con el tiempo no se erosiona. Preste atención a la etiqueta en la que se indica el tamaño máximo de la bola, pero no se recomienda inflarlo demasiado, ya que aumenta el riesgo de rotura. Para encontrar el diámetro correcto para su crecimiento, use los valores en la tabla.
| Diámetro de la bola, cm | Altura, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Otro método efectivo: sentarse sobre la pelota, las rodillas deben encontrarse un poco más abajo que la pelvis.
Fitball de pérdida de peso
Entrenarte en la pelota te ayudará a mejorar la condición de tu prensa, espalda, brazos y piernas.
- Ejercicio número 1: abdominales. Tal ejercicio se recomienda para todos los que tienen una sensación de dolor en la espalda, incluida la embarazada. Toma la pelota y ponte de espaldas a la pared, coloca la bola de fitball entre tú y la pared. Póngase en cuclillas hasta que haya 90 grados entre las caderas y el pie. Para que la bola no se caiga y no interfiera, es necesario presionarla contra la pared. Haz 10 abdominales.
- Ejercicio número 2: saltar. Para fortalecer las piernas y las nalgas es necesario realizar saltos en el fitball para perder peso. Salta para que las piernas no se caigan del suelo, sino las nalgas de la pelota. Salta hasta que sientas fatiga en tus piernas, alrededor de 40 saltos.
- Ejercicio número 3: retorciendo. Debes hacer los arreglos necesarios para que el énfasis principal esté en la palma, que debe estar directamente debajo de los hombros, y la bola se ubica debajo de los tobillos. El cuerpo debe estar paralelo al piso. Su tarea es tirar de las rodillas hacia el pecho mientras exhala, y al inhalar volverá a su posición original. Repita 10-15 veces.
- Ejercicio número 4 - presione. Coloque la pelota de manera que quede debajo de las caderas y no la monte. El énfasis del cuerpo debe estar en los calcetines y en la pelota, y coloca las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, levante el cuerpo lo más alto posible y bájelo con la inhalación. Haz 15 repeticiones.
- Ejercicio número 5: rodando. Ponerse de rodillas y poner las manos sobre la pelota. Tu tarea es tensar la prensa y, inclinándote hacia adelante, ruedes sobre tus codos. Permanezca en esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita 15 veces.
Esos ejercicios simples te ayudarán a perder peso y mejorar la condición de tu cuerpo. Entrena al menos 3 veces por semana, si hay un deseo, luego más.