Bienestar caminar es un tipo universal de actividad física para aquellos que les gusta un estilo de vida activo. Se puede tratar con personas de cualquier edad y sexo, especialmente se puede recomendar a los ancianos, a los que tienen trastornos ortopédicos completos.
Beneficios para el cuerpo
Caminar es una medida excelente para prevenir la enfermedad cardíaca y los vasos sanguíneos. Aquellos que caminan regularmente son menos propensos a sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Aquellos que están interesados en lo mejor: salud corriendo o caminando, puedes responder que en el segundo caso, las articulaciones están menos estresadas, porque el centro de gravedad está en el medio y la presión en las rodillas, la parte inferior de la espalda, las piernas y los tobillos se reduce significativamente. Cuando se camina en una pierna no hay, como dicen, ninguna fase de vuelo, y por lo tanto, un temblor de los impactos en la superficie de la tierra es mucho más débil.
Puede caminar saludablemente incluso con hipertensión, y esta es quizás una de las pocas formas de actividad física recomendada para personas obesas. Debido a su insignificante carga intensiva, gradualmente eliminan el exceso de kilos sin dañar su salud. Caminar al aire libre aumenta la inmunidad, afecta positivamente a la psique y aumenta la resistencia al estrés .
Técnicas saludables para caminar
Para este deporte se caracteriza por las siguientes características:
- las manos deben estar dobladas en las articulaciones del codo y mantenidas en ángulo recto, moviéndolos hacia adelante y hacia atrás a lo largo del cuerpo;
- los dedos se mantienen libres y apretados en puños;
- la finitud de poner desde el talón hasta el dedo y observar el principio: la mano izquierda, el pie derecho;
- el cuerpo no se esfuerza, pero el estómago se levanta, fuertemente en la espalda no se hunde, los hombros se retiran y se relajan un poco.
Para caminar tenía el estatus de "deportes" y fortalece la salud, los expertos recomiendan entrenar tres veces a la semana durante 30-40 minutos, moviéndose a una velocidad de 6.5-8.5 km / hy manteniendo un ritmo cardíaco en el rango de 120-140 latidos por minuto . La disnea no debe ser así, la respiración debe ser profunda y medida, inhalar aire por la nariz en tres pasos y exhalar por la boca durante los siguientes tres pasos.
No menos popular es la salud caminando con palos , cuya técnica es muy similar a la técnica de esquí. En este caso, los sistemas respiratorio y cardiovascular se cargan más intensamente, y en el trabajo participan alrededor del 90% de todos los músculos. Con su ayuda, puede hacer una variedad en el esquema de entrenamiento habitual.