Una barriga muscular apretada es el sueño de cualquier niña. Tan pronto como llega el verano y comienza la temporada de playa, todos quieren presumir de una figura impecable y una buena prensa. Debido a la fisiología femenina, es mucho más difícil para las niñas lograr un vientre plano, ya que la capa de grasa es lo suficientemente alta, y esta grasa, por lo general, se acumula en el área abdominal. Sin embargo, levante su prensa bajo el poder de cada uno. Internet está lleno de fotos y videos, cómo presionar adecuadamente a las chicas. Hoy le diremos cómo bombear de forma adecuada y eficiente a las niñas, niñas y mujeres de prensa para salvar su salud y adquirir una figura de lujo.
¿Debo descargar la prensa a las chicas?
Cualquier persona que quiera estar saludable y mantenerse en forma solo debería prestar atención al entrenamiento de sus músculos. Esto también se aplica a la prensa femenina. La regla principal: no es necesario entrenar fanáticamente en la búsqueda de "cubos", ya que no aparecerán en un cuerpo femenino sano. El hecho es que para ver los "cubos" de la prensa, el estómago femenino no debe contener más del 10% de grasa, mientras que la norma es del 18%. Además, la piel del abdomen debe ser muy delgada, lo que se consigue mediante la dieta más estricta y perfectamente equilibrada y la deshidratación parcial del cuerpo. Los atletas profesionales llevan sus cuerpos a este estado solo durante el período de la competencia, sufren los llamados "costos de la profesión". Una mujer sana que bombea una prensa, puede tensar los músculos abdominales, pero no lograr "cubos".
Cómo presionar adecuadamente a las chicas: las principales recomendaciones
Para lograr una barriga plana, debe seguir varias reglas simples:
- La mejor periodicidad de entrenamiento es en un día. Durante este tiempo, los músculos tienen tiempo para "acumularse" y están listos para un entrenamiento adicional.
- Es imposible lograr un buen resultado sacudiendo la prensa una semana o un mes y luego tirando. Los músculos abdominales son flojos y pierden rápidamente elasticidad cuando se detiene el entrenamiento. Dado que lo más difícil en el entrenamiento de la prensa femenina es moverse, haz los ejercicios sistemáticamente a través de "No puedo".
- Los ejercicios para la prensa deben ir acompañados de una dieta razonable, ya que una capa de grasa excesiva puede ocultar los músculos bombeados.
- La prensa se acostumbra rápidamente a los ejercicios y después de un tiempo deja de trabajar en ellos. Por lo tanto, en algún lugar de un mes, es necesario mejorar el programa de entrenamiento: para cambiar la posición del cuerpo, el ángulo de inclinación, agregar cargas.
- No te apresures Es mejor realizar el ejercicio cualitativamente que rápidamente.
- Intenta no forzar tu cuello. Imagina que entre tu barbilla y tu cofre se encuentra una gran manzana. Con experiencia, será fácil para ti.
- El número mínimo para cada ejercicio es de 3 series de 15 veces.
¿Cómo se mueve correctamente la prensa abdominal superior?
Ofrecemos a su atención varios ejercicios para la prensa abdominal superior:
- Túmbate en el suelo boca arriba. Doble las rodillas y cruce los brazos en la cerradura detrás de su cabeza. Levanta los codos. Levante los omóplatos, tratando de sentir la compresión en los músculos abdominales. Suavemente tírese al piso.
- La posición de partida es la misma. Dejando una pierna doblada, enderece la otra. Sube, aprieta la prensa y levanta las cuchillas. Baja al piso. Repita con la otra pierna.
- Túmbate en el suelo boca arriba. Levante ambas piernas para que las caderas estén en un ángulo de 90 °. Máximo alisa tus rodillas. Levante la escápula a la sensación de contracción en el abdomen. Baja al piso.
¿Cómo se puede bombear correctamente la prensa abdominal inferior?
Para tener una figura hermosa, también necesitas entrenar los músculos de la prensa abdominal inferior:
- Túmbate en el suelo boca arriba. Levanta las piernas en ángulo recto con el piso. Con los músculos de la prensa, levante las piernas y las nalgas.
- La posición inicial como en el ejercicio anterior. Baja el pie derecho al piso, pero no lo bajes hasta el final. Levante y repita con su pie izquierdo.
- Repita el ejercicio anterior manteniendo los pies juntos.