Ejercicios con una cuerda de saltar para perder peso

Si va a perder peso (y perder peso va todo y siempre), entonces no se apresure a gastar una cantidad sólida en un simulador costoso. La cantidad de dinero gastada para perder peso no siempre es directamente proporcional al resultado. Comience su programa de pérdida de peso con un doloroso y dolorosamente familiar de los días escolares de inventario: saltar la cuerda.

Beneficios

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo durante los ejercicios en la cuerda?

• 200 kcal se quema en 15 minutos;
• la soga ayuda rápida y divertida a perder peso en las piernas y las caderas;
• hay una activación de la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, especialmente, en las piernas;
• la cuerda nos ayuda en la lucha contra la celulitis;
• la activación de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo tiene lugar.

La principal ventaja de la cuerda es que puedes practicar en casa y en el área abierta en cualquier época del año. Saltarse la cuerda no requiere un lugar para el contenido, y siempre puede estar con usted mientras está en su bolso.

Técnica de realización de ejercicios

Salta sobre la cuerda no es sorprendente. Incluso si has madurado a tu edad, sin haber probado este "milagro de ingenio", no será difícil de aprender en absoluto. Antes de comenzar los ejercicios con una cuerda para perder peso, dedique algunos días a saltar en su lugar para que el aparato vestibular esté acostumbrado a tal posición en el espacio. A continuación, elija una cuerda: pisar el medio de la cuerda con los pies, levantando las manos, los bordes de la cuerda deben estar al nivel de las axilas.

Comenzamos a saltar lentamente, no saltar alto. Su máximo para la primera lección debe ser de 15 minutos de salto. Puede tomar descansos durante unos segundos si se pierde el ritmo. Después de varios entrenamientos, puede aumentar el tiempo en 5 minutos. El máximo absoluto debe ser de 30-40 minutos de salto.

Saltar diferencias

Los saltos más comunes son en dos patas, un salto por vuelta de cuerda. Entonces puedes agravar y hacer dos saltos por turno. También puede hacer saltos con el cambio de piernas, una vuelta - la pierna izquierda, la segunda vuelta - la pierna derecha. O puede hacer dos vueltas de la cuerda para un salto. Pero para todo esto, se necesitan habilidades. Así que no te agobies desde el principio y participa en saltos ordinarios.

No te apresures a la intolerancia. Puede perder peso con una cuerda fácilmente durante un mes de clases 2-3 veces a la semana. Haga hincapié en su atención al placer y la diversión de esta pérdida de peso. Piense en los beneficios, pero no vaya demasiado lejos. De lo contrario, puede causar disgusto a la cuerda, e incluso dañar su salud, agotando el músculo cardíaco.