No es ningún secreto que el conteo de calorías es la forma más efectiva de perder peso. El hecho es que las calorías son la cantidad de energía que ingresa al cuerpo junto con la comida. Si gasta menos energía de la que consume, el exceso almacena el cuerpo en forma de células adiposas, por lo que aumenta de peso. Para cambiar este proceso en la dirección opuesta, es decir, para perder peso, solo es necesario gastar más calorías que para recibir. Solo hay dos formas de lograr esto: ya sea mover más, aumentar el consumo o comer menos, reduciendo la llegada de calorías. La mejor manera es combinar estos dos, y el control es ayudado por un diario de pérdida de peso.
¿Cómo mantener un diario para perder peso?
Probablemente se imagine un cuaderno dibujado en el que se registran diferentes datos, así como cálculos largos y dolorosos con una calculadora y el uso de tablas. Hoy, en la era de la alta tecnología, todo es mucho más simple. Muchos sitios en Internet ofrecen servicios gratuitos en un diario personal de adelgazamiento.
Normalmente, en dicho diario debe ingresar su altura, peso, peso deseado, tipo de dieta, la tasa deseada de pérdida de peso y el sistema calculará la cantidad que necesita consumir calorías por día para perder peso de manera uniforme y segura. Como regla general, esta cifra oscila entre 1000-1500.
Normalmente, en este servicio, puede contar y perder calorías durante el entrenamiento deportivo. Se recomienda crear un déficit de calorías gradualmente: tomar 300 calorías de la dieta y agregar al día una carga física que requiera 300 calorías más. Esto le permitirá perder peso al ritmo más rápido posible.
El programa de diario para perder peso solo le pedirá que ingrese los productos y su peso, y el contenido calórico y los componentes de BZHU se calcularán por sí mismos. Es muy conveniente y simple.
Además, el diario tiene la oportunidad de marcar los datos iniciales y sus logros. Verá claramente que comenzaron a perder peso con un cierto peso y volúmenes corporales específicos (que, por lo general, también se pueden fijar allí), y todos, incluso el paso más pequeño hacia la reducción de estos indicadores serán evidentes. Por supuesto, para esto es necesario tener una báscula y una cinta de centímetro en casa y hacer mediciones al menos 1-2 veces por semana. Pese a que los expertos lo recomiendan y lo hacen todos los días.
Muchas chicas tienden a hacer un diario diario, lo que les hace seguir estrictamente las prescripciones del sistema elegido. Es realmente muy disciplinado y ayuda a hacer frente a las dificultades.
Muestra de un diario para perder peso
En primer lugar, el diario correcto de la pérdida de peso debe ser informativo. Considere un ejemplo de datos que deben corregirse en él:
- Edad: 24 años.
- Altura: 170 cm.
- Peso: 70 kg.
- Propósito: 60 kg.
- Términos de logro: 2 meses.
- Dieta: equilibrada (b / w = 30/30/40), baja en calorías.
- La ingesta calórica necesaria para mantener el peso: 2000 kcal.
- El contenido calórico de la dieta para la pérdida de peso rápida (700 gramos por semana) debe ser menor en 750 kcal. Por lo tanto, el contenido calórico de la dieta se reduce, por ejemplo, en 500 unidades, y agregamos un ejercicio fácil para quemar 250 calorías más cada día.
- Total: todos los días se puede comer hasta 1500 calorías por día + trotar por la mañana .
- Todos los días, se registra y calcula una ración, se hacen marcas sobre los cambios de peso y la asistencia a las sesiones de entrenamiento.
Hoy en día, crear un diario de pérdida de peso significa no solo perder peso correctamente, sino también aprender a tratar la nutrición conscientemente, controlar cada producto consumido y desarrollar la fuerza de voluntad y la disciplina.
De hecho, no hay nada difícil en cómo mantener adecuadamente un diario de pérdida de peso. ¡Lo principal es seguir el curso planeado, y el resto irá viniendo!