Desde la infancia sabemos que el ejercicio matutino no solo es una excelente manera de despertar, sino también un gran comienzo del día para aquellos que desean mantener su cuerpo en tono. A pesar de que el complejo de ejercicios para ejercicios matutinos toma solo 10-15 minutos, ayuda al cuerpo a involucrarse en el trabajo, tonifica los músculos y da una carga de vivacidad durante todo el día mejor que el café aromático.
¿Cómo hacer ejercicios por la mañana?
Los ejercicios adecuados de la mañana tienen sus propias prescripciones vinculantes, que es importante observar, de modo que este calentamiento fue para bien, y no para los músculos lesionados. Entonces, las reglas son las siguientes:
- La carga debe ser muy suave y prudente, si la gasta casi inmediatamente después de dormir. Las cargas intensas en este momento tendrán un efecto negativo en el trabajo del corazón. Si desea realizar un mini-entrenamiento a un ritmo activo, desde el momento en que se despierta hasta el comienzo del ejercicio, debe tomar al menos 30-40 minutos.
- ¡Una regla importante es la regularidad! Haga ejercicios todos los días o al menos 5 veces por semana. En todos los demás casos, la eficiencia será bastante baja.
- Lo mejor es realizar el entrenamiento de la mañana con música alegre; esto aumentará su atractivo.
- La carga ideal de la mañana comienza con un calentamiento y termina con un estiramiento , como cualquier entrenamiento.
- La peculiaridad de la carga es que debe afectar a todos los grupos musculares, y no solo a las áreas problemáticas. Solo en este caso puede considerarse correcto y completo.
Si entrena por la mañana, aumenta el metabolismo durante todo el día, lo que le permite controlar el peso más fácilmente.
Complejo de carga matutino
La mañana debe ser agradable, por lo que es aconsejable seleccionar un programa de ejercicio matutino según sus preferencias. Realice cada ejercicio a un ritmo cómodo para usted por 8-10 repeticiones en 1-2 enfoques.
Carga por el cuello:
- inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás;
- gira la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que se detenga;
- Gire lenta y suavemente con su cabeza.
Carga de hombros y brazos:
- realizar rotaciones con las manos enderezadas, dibujando un círculo primero hacia adelante, luego hacia atrás;
- gira los hombros: primero a la vez, luego juntos;
- Los brazos se doblan en los codos al nivel del pecho, realizan movimientos rápidos hacia adelante y hacia atrás;
- gire las manos en la articulación del codo primero hacia adelante, luego hacia atrás;
- repite el ejercicio anterior para las manos.
Carga para la cintura:
- los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos en las caderas, se inclinan hacia adelante, tratando de tocar los brazos del piso;
- los pies sobre el ancho de los hombros, las manos en las caderas, realizan la rotación de la pelvis;
- pies en el ancho de los hombros, las manos en las caderas, realizar inclinaciones hacia adelante y hacia atrás.
Carga de piernas y nalgas:
- pies separados a la anchura de los hombros, brazos en las caderas; realice la rotación en el tobillo primero en uno, luego en la otra dirección;
- repetir para las articulaciones de la rodilla;
- repita para las articulaciones de la cadera;
- pies separados a la anchura de los hombros, brazos en las caderas; Sigue los pasos con tus pies (alternativamente);
- haga 20 sentadillas sin despegar los talones del piso, hasta el ángulo en la rodilla 90 grados, tirando de la pelvis hacia atrás como si quisiera sentarse en una silla;
- realiza ataques clásicos primero en uno, luego en el otro.
Estiramiento final:
- siéntate en el suelo, con las piernas separadas; Estira uno por uno a cada pierna y en el medio, manteniendo las piernas y la espalda rectas;
- siéntate en el suelo, agachándote bajo tus pies, baja el cuerpo hasta las piernas y estira los brazos hacia adelante.
Si necesita claridad, puede encontrar en Internet video lecciones de ejercicios matutinos. Uno de ellos está adjunto a este artículo.