Todo el mundo sabe sobre el beneficio de los ejercicios de la mañana desde la infancia: es una excelente manera de mantenerse en tono, de ser enérgico durante todo el día y de "comenzar" el trabajo de todo el organismo. Recientemente, cada vez más a menudo se dice que para el cuerpo somnoliento, la actividad física es dañina y peligrosa. Sin embargo, si no intentas comenzar a hacer ejercicio inmediatamente desde la cama, y antes de eso, por ejemplo, lavarte la cara y darte 10 minutos para despertar por completo, entonces no habrá daño. Especialmente dado que con un estilo de vida sedentario moderno no necesita perderse ninguna oportunidad de moverse.
El mejor ejercicio de la mañana
La carga es diferente de los deportes habituales: tiene su propia especificidad y debido al tiempo limitado, y debido a sus objetivos (no olvide que el objetivo principal de los ejercicios de la mañana sigue siendo un calentamiento de todo el organismo, preparación para el día siguiente). Entonces, las reglas de oro de una carga excelente:
- ¡Debes comenzar con un calentamiento ! Realice al menos lo más simple: rote las articulaciones de manera constante en diferentes direcciones. Comience con el cuello, los hombros, las manos, los codos y luego cambie a la parte inferior de la espalda y las articulaciones de las piernas.
- Dele carga a todos los grupos musculares, no solo a la prensa o las manos. Haga ejercicios de forma rápida, intensa, tómese un minuto por cada uno, pero en este momento debe ponerse al cien por cien. No puedes hacer descansos.
- La carga dura solo 10-20 minutos, pero se puede hacer en un complejo simple, que cargará uniformemente todos los músculos. No se puede considerar una capacitación completa, así que si tienes la oportunidad, combina esto con una visita al gimnasio.
- La mañana es el momento del despertar, y vale la pena comenzar con ejercicios más tranquilos. Y solo entonces ve a intensivo. Si tomaste alcohol en la víspera, no vayas a la parte intensiva, limítate a un calentamiento fácil para no sobrecargar el corazón y los vasos sanguíneos.
El ejercicio matutino para perder peso es una medida auxiliar, y no es suficiente. Si, al mismo tiempo, comerá como siempre, no obtendrá ningún resultado notable. Es por eso que se recomienda renunciar a los alimentos grasos, dulces y harinosos, para ajustar ligeramente su dieta y mejorar los resultados de la carga.
La opción de ejercicio perfecto por la mañana
Primero, busque un lugar adecuado en su casa, preferiblemente con la posibilidad de incluir música allí. El ejercicio matutino para las mujeres debe consistir en un complejo complejo, que incluya la carga en todos los grupos musculares y un mayor estrés en las áreas problemáticas (generalmente el estómago, las nalgas, el lado interno de los muslos y las nalgas).
Considera un conjunto aproximado de ejercicios matutinos que te ayudarán a poner el cuerpo en tono.
- Calentamiento Primero sea un calentamiento consecutivo de todas las articulaciones, y luego una caminata intensa en el lugar durante dos minutos.
- Realice el ejercicio "molino": la cruz se inclina girando desde la posición de pie, luego tocando la mano derecha con el pie izquierdo, luego la mano izquierda con el pie derecho. Llevar a cabo un minuto.
- Para las caderas y las nalgas: realice sentadillas: la espalda es recta, las rodillas se doblan hacia una esquina de 90 grados, mueva las nalgas hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla. Tómate un minuto.
- Para las manos: durante un minuto, presione desde el suelo (puede comenzar con las rodillas).
- Para la prensa: recuéstese de espaldas en el piso, las piernas ligeramente flexionadas, las manos detrás de la cabeza. Arranque los omóplatos del piso, sosteniendo la barbilla sobre su pecho, sin estirar el cuello. Repita por 1 minuto.
- Para la espalda, acuéstese boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo todo lo que pueda y deje las piernas presionadas contra el suelo. Tómate un minuto.
- Al final, haga cualquier ejercicio de estiramiento : por ejemplo, siéntese, ubíquese debajo de sus piernas, inclínese y estírese hacia adelante. También es bueno sentarse en el piso y estirar los brazos uno por uno, luego a la derecha, luego a la izquierda.
- Si le queda algo de tiempo, al final, realice un enganche : camine en un ritmo tranquilo durante aproximadamente 5 minutos.