Ahora, cuando el viejo aro se llamaba hula-hoop, provisto de elementos de masaje o ponderación, la cuestión de cómo perder peso con la ayuda de un aro volvió a ser urgente. Tradicionalmente se usa para ajustar la cintura, quitar los costados y el estómago, pero ¿se puede cambiar la figura con ella de manera más significativa?
¿El aro ayuda a perder peso?
Cuando giras el aro, le das al cuerpo una carga aeróbica que te lleva a una quema activa de calorías, ¡y cuanto más pesado sea tu aro, más fuerte será el proceso! Sin embargo, al igual que cualquier carga aeróbica, durante los primeros 20 minutos, la torsión del aro solo usa las calorías que se suministraron con la comida. Por lo tanto, puede perder peso con un aro, solo si lo tuerce durante al menos 30-40 minutos.
Ahora que hemos descubierto cuánto girar el aro para perder peso, es justo decir que para una simple corrección de la cintura sostener con un aro no se necesita tanto tiempo. Los científicos descubrieron que si gira el hula-hoop solo durante 5-10 minutos al día, luego de dos semanas su cintura disminuirá en volumen en 1 centímetro, y en otras partes del cuerpo perderá aproximadamente la mitad del kilogramo en total. Es decir, incluso si tuerce el aro un poco, puede perder peso, pero muy lentamente.
Hoop ayuda a perder peso: beneficio adicional
Habiendo tratado la cuestión de si es posible perder peso, retorciendo el aro, considere otras ventajas de estudiar con hula-hoop, porque no están limitadas a este efecto:
- Entrenando a la vez dos sistemas: respiratorio y cardiovascular. Si sientes falta de aliento al subir las escaleras, ¡entonces el aro es tu opción! Como cualquier tipo de ejercicio aeróbico, fortalecerá tu respiración y tu corazón, lo que significa que serás mucho más duradero.
- Como cualquier carga aeróbica, la torsión del aro permite quemar calorías. Si el aro que tienes es pesado y lo giras a un ritmo rápido, ¡esta cifra puede llegar a 50 o incluso 100 unidades en 10 minutos!
- Entrenamiento del aparato vestibular. Si tiene un problema con el sentido del equilibrio, la torsión del aro puede ayudar a desarrollarlo de alguna manera.
El mito de que el aro presiona órganos internos en la cavidad abdominal e incluso causa su desplazamiento es generalizado. Pero, como ya se señaló, esto es solo un mito. Incluso si tuerce el aro pesado, pero comienza, como dice la instrucción, de 1 a 3 minutos y fortalece gradualmente el corsé muscular, nada le dará miedo.
Cómo girar el aro para perder peso?
Muchos creen que debe haber cierta sabiduría sobre cómo usar hula-hoop. La sabiduría, en general, no se llama, pero aún existen varios consejos valiosos:
- El más efectivo es un aro ancho ponderado que pesa 3 kg. En segundo lugar, hay varias opciones de masajes, solo en el tercero, un aro habitual. Si tiene un grado cero de entrenamiento físico, entonces debe comenzar con la opción clásica, porque otros pueden ser demasiado pesados, dejar moretones y desalentar el entusiasmo.
- ¡Lo principal en perder peso con un aro es la regularidad! Para girar un aro es necesario todos los días, desde la mañana durante 30 minutos antes del desayuno o por la noche después de 2 horas después de la cena. Si gira varias veces durante el día, estos intervalos también se deben observar.
- Comience con unos minutos para tres enfoques con un espacio de respiración largo, luego continúe con un aro de torsión largo. Las opciones de luz y masaje se pueden retorcer al menos una hora seguidas, pero el aro con peso es mejor para utilizarlo no tanto, especialmente si no hace mucho tiempo que se entrena.
No olvide que debe girar el aro, alternando cada 5 minutos de movimiento en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, ¡enseñe a su cuerpo a adaptarse a cualquier dirección!