Fitbol fue inventado originalmente para la rehabilitación después de sufrir lesiones en la columna vertebral, pero hoy en día se usa para varios entrenamientos. Una gran popularidad es disfrutada por fitballs de pérdida de peso, que son ideales para uso doméstico. La efectividad de tal entrenamiento se debe a una mayor carga de trabajo, pero esto se debe al hecho de que una persona debe mantener adicionalmente el equilibrio. Los ejercicios ayudan a bombear todos los músculos principales, lo que te permite formar una silueta hermosa.
Complejo de lecciones sobre fitball
Antes de considerar la técnica de realizar ejercicios populares, es importante elegir correctamente el tamaño de la pelota. Para hacer esto, es necesario sentarse en el fitball y ver si las caderas están en paralelo con el piso, y las espinillas deben ser perpendiculares a él. Antes de continuar con los ejercicios, haga un calentamiento para calentar los músculos. Cada ejercicio se repite mejor en varios enfoques, haciendo 15-20 repeticiones.
Las clases en el fitball de pelota pueden incluir tales ejercicios:
- Espalda de torsión Este ejercicio proporciona una buena carga en los músculos de la prensa, los brazos, las piernas y las nalgas. IP: ponga las manos en el piso y los pies en la pelota, de modo que el énfasis esté en los calcetines. Mantenga la espalda recta, evitando la desviación. Es importante mantener el equilibrio. La tarea es levantar las nalgas hacia arriba, haciendo giros, haciendo rodar el fitball hacia las manos. Es importante hacer todo solo a través de los esfuerzos de la prensa. Intente girar para que la parte posterior quede casi perpendicular al piso. Espere unos segundos y luego regrese a la IP.
- Levantando las piernas en el listón lateral. En los ejercicios de fitbole para una niña es necesario incluir este ejercicio, ya que le da la carga principal a los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo otros músculos están en tensión. IP: acuéstese del lado de la pelota, abrazándose las manos, lo que mantendrá el equilibrio. Es importante que el cuerpo esté en una posición recta y no caiga en direcciones diferentes. La tarea: inhalar, levantar la parte superior de la pierna hasta el paralelo con el piso, y luego, bajarla hacia abajo.
- Torsión lateral En las clases es necesario incluir ejercicios en fitbole para la prensa. IP: pon tus pies sobre la pelota, pero tus rodillas deben estar en peso y tus manos descansarán en el suelo. La tarea es tirar de tus piernas hacia ti, dirigiéndolas hacia un lado. En este ejercicio, la parte superior del cuerpo debe estar estacionaria. Después de eso, regrese a la IP y repita todo en otra dirección. Haz todo a un ritmo lento para sentir el trabajo de los músculos .