Pérdida de peso adecuada

La pérdida de peso adecuada es la única forma de perder peso para siempre y sin dañar la salud. Esto es lo que cualquier nutricionista le ofrecerá, en lugar de dietas cortas, actividades deportivas no sistemáticas y otras técnicas cuestionables, después de las cuales la gente gana aún más peso en exceso. El programa de pérdida de peso adecuada incluye nutrición y actividad motora.

El alimento adecuado para perder peso

Probablemente sepas que hay productos adecuados para la pérdida de peso que te llevarán a la armonía y los restos de comida que dificultan esta carretera. En la primera etapa, es importante deshacerse de la segunda. A esta categoría, que debe excluirse de la dieta, se encuentran:

1. Cualquier comida frita (incluso verduras).
2. Cualquier plato graso (especialmente aquellos que contienen grasas animales - salchichas, manteca de cerdo, carne de cerdo y similares).
3. Todo tipo de dulces, excepto frutas frescas (chocolate, pasteles, galletas, helados, etc.).
4. Todo lo que se prepara a partir de harina de trigo (pan, excepto negro, todo tipo de cocción, pasta, pelmeni y otros).

No se preocupe, incluso sin estos productos es posible hacer una dieta sabrosa y variada.

Dieta aproximada

Al eliminar todo lo dañino, ya perderá peso, y si comienza a comer de acuerdo con el esquema propuesto, los resultados serán incluso mejores (la caída será de 0.7 a 1 kg por semana).

Desayuno : una porción de cereal o un plato de 2 huevos, té sin azúcar.

Almuerzo : una porción de cualquier sopa, un vaso de té sin azúcar o jugo.

Snack : una fruta o un vaso de kefir al 1%.

Cena : carne de res, pollo, pavo o pescado con guarnición de vegetales (excepto papas, legumbres).

Antes de acostarse (si tiene hambre): un vaso de yogurt sin grasa.

Al acostumbrar a su cuerpo a una nutrición adecuada, puede perder fácilmente kilos de más, no importa cuántos de ellos estaban allí. En la fase de mantener el peso, después de lo que logra y al menos 1-2 meses, mantenga el peso deseado, puede permitirse comer de la lista prohibida una vez a la semana.

Principios deportivos de la pérdida de peso correcta

Algunos expertos dicen que para perder peso necesitas una carga aeróbica , otros, ese poder. Dado el hecho de que ambas partes tienen evidencia de su teoría, podemos concluir que cualquier carga se beneficiará si es regular.

Se recomienda realizar entrenamientos 2-3 veces por semana durante 40-60 minutos. Elija el tipo de deporte que le guste; esta es la mejor motivación para no abandonar las clases.