Ejercicios para la espalda en la pelota

Fitball es un atributo indispensable en la vida de aquellos que se esfuerzan por formar una bella postura, para dar salud y juventud a la columna vertebral, y para fortalecer el corsé dorsal. Los ejercicios para la parte posterior de la pelota no solo nos alivian de los problemas de la espalda, sino que también ayudan a destruir el aparato vestibular, porque en el fitball siempre debe mantener el equilibrio.

Los ejercicios con la pelota pueden ser parte de la terapia de ejercicios en escoliosis, osteocondrosis y hernia. También con el propósito preventivo es posible reemplazar una silla o un sillón con una bola de fitball. Incluso el habitual sentado en la bola del gimnasio es un ejercicio para la espalda. A continuación, veremos los ejercicios principales en la pelota gimnástica para la columna vertebral.

Complejo de ejercicios

  1. Nos tumbamos sobre el balón con nuestro cofre, nuestros pies descansan contra la pared. Las manos dobladas en el cofre, los codos pueden moverse a un lado. Nos elevamos en la inspiración hacia arriba, en la exhalación caemos hacia abajo. Terminamos el ejercicio en la posición enderezada - 8 repeticiones.
  2. Desde la posición final del ejercicio anterior, hacemos giros con la cabeza, tratamos de ver los talones - 4 veces en cada lado.
  3. Bajamos al cofre sobre fitball, las manos no se sostienen, las manos se enderezan a lo largo del tronco. Nos levantamos sin las manos en la inspiración, caemos sin manos en una exhalación - 8 repeticiones.
  4. Nadamos con bronce. Bajamos sobre la pelota, las manos estiradas frente a ti en la respiración. Al exhalar, nos elevamos hacia arriba, comenzamos las manos hacia atrás, 15 repeticiones.
  5. Bajamos a la pelota, bajamos las manos al piso, las piernas desde atrás sobre los dedos de los pies. Doblando los brazos, estiramos la cara hacia abajo, las piernas no se rasgan. Estira toda la columna vertebral, el cuello y las piernas.
  6. Nos apoyamos en la pelota, estiramos la mano derecha hacia adelante. Al levantar, colocamos la mano derecha hacia atrás y la izquierda hacia arriba. Repita 10 veces para cada mano.
  7. Nos arrodillamos, el balón frente a nosotros. Sujete la pelota con nuestras manos, estírese hacia adelante: la postura del niño. Relaja la columna vertebral.

Al hacer estos ejercicios varias veces a la semana, pronto se librará de una sensación constante de fatiga en la espalda, dolor, y su postura se volverá seductora.