La osteocondrosis es una enfermedad común. Si antes estaban enfermos principalmente personas mayores de 35 años, ahora puede conocer incluso a adolescentes con esta enfermedad. Es importante realizar regularmente ejercicios terapéuticos para la espalda, lo que mitigará el curso de la enfermedad.
Ejercicios para la espalda con osteocondrosis de la región lumbar
La osteocondrosis de la columna lumbar es el tipo más común de esta enfermedad. En este caso, los ejercicios para el paciente de espalda serán los siguientes:
- acostado boca arriba en el suelo, las manos a lo largo del cuerpo, doblar la pierna derecha y levantarla. Luego endereza y suelta. Lo mismo para el pie izquierdo. Haz un minuto;
- acostado de espaldas en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, doblar las piernas, levantar, enderezar, luego bajar;
- tirado en el piso en la parte posterior, las manos a lo largo del cuerpo, realiza movimientos de patadas, como si pedalearas la bicicleta. Primero en una dirección, luego en la otra dirección. Haz un minuto;
- acostado en el suelo de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, enderezar las piernas, rasgar el piso y en el plano horizontal, seguir los movimientos con los pies, imitando las tijeras;
- tirado en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas rectas y haga el ejercicio de tijeras en el plano vertical;
- acostada boca abajo, fije los pies debajo del clóset, las manos detrás de la cabeza. En la inspiración, doblar hacia atrás, bloquear en esta posición para 10 cuentas, exhalar y descender. Repita 10-15 veces;
- tirado en el piso sobre su espalda, presione sus piernas y gírelas en una dirección, y la cabeza - en la otra, y realice la torsión;
- tirado en el piso en la parte posterior, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas, levante la pelvis en la inspiración, bájela en la exhalación. Repita 5-10 veces;
- acostado en el piso en la parte posterior, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas rectas, las piernas desgarradas del piso en 45 grados y sin parar, "escríbalas" en orden de 0 a 9.
Tales ejercicios para la espalda y la columna vertebral de la casa pueden ser realizados por cualquier persona, excepto aquellos que tienen una etapa descuidada de osteocondrosis.
Respaldo saludable: ejercicios para la columna cervical
Muchos de estos ejercicios para la espalda y el cuello en el trabajo se pueden realizar con el mismo éxito que en el hogar:
- sentado o de pie en una exhalación, incline la cabeza, llevando la barbilla al pecho, luego, lentamente, con la respiración, doble la cabeza hacia atrás. Esto debe repetirse lenta y suavemente 10 veces;
- de pie o sentado, presione la palma de su mano en su frente durante 10 segundos, sin moverse. Del mismo modo, puedes hacer a cada lado de la cabeza;
- sentado o de pie, junte los dedos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza, manteniendo los codos juntos. Coloque su barbilla en sus antebrazos. Arriostrando la parte posterior de la cabeza con el borde de la palma, levante los antebrazos, junte, lo más alto posible. Salir por 10 segundos.
Además de estos, hay ejercicios para la espalda y el cuello, que deben realizarse en decúbito prono:
- acostado sobre el estómago, las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. La barbilla está al nivel del tronco, el cuerpo está relajado. Lentamente, gire suavemente la cabeza: a la izquierda, a la fuente, a la derecha.
Repita 10 veces; - realice el ejercicio de una manera similar a la anterior, pero ponga sus palmas debajo de su barbilla.
Ejercicios adicionales para la espalda con osteocondrosis
Si siente fatiga en la espalda, los ejercicios en el fondo son muy útiles. En este caso, no es necesario realizar un complejo para sorprender a otros visitantes: simplemente puede nadar de espaldas, sobre su estómago, caer bajo el agua en ambas direcciones, etc. Incluso esto será de gran ayuda para tu columna vertebral y te liberará de sensaciones desagradables.
Si no tiene una etapa de osteocondrosis muy descuidada, puede practicar ejercicios con un expansor para la espalda. Los músculos fortalecidos se convertirán en un marco excelente, y la columna transportará una menor carga.