Muchas personas no piensan en los principios de la construcción de una dieta y comen lo que les gusta o que han estado acostumbrados a comer desde la infancia. Este enfoque tarde o temprano lleva a la necesidad de pensar sobre cómo conducir la grasa, porque ahora hay tantos alimentos deliciosos y apetitosos, pero nocivos, grasos y dulces.
¿Cómo conducir la grasa del estómago?
Responder a la pregunta de cómo conducir la grasa del vientre a una mujer es bastante difícil. Es imposible recuperar localmente en el lugar deseado, y es imposible perder peso solo en el abdomen o en los muslos. Todos los procesos de distribución de grasa están genéticamente establecidos, y cualquier parte del cuerpo que no desee reducir, tendrá que usar los métodos universales: poner los alimentos en orden y agregar cargas físicas.
Cómo conducir la grasa subcutánea?
Lo primero y más importante que requiere corrección es la dieta. Por lo tanto, para luchar contra los depósitos de grasa, debe introducir en su dieta las siguientes reglas:
- Para excluir toda grasa - grasa, salchichas, salchichas, platos fritos, productos a medio terminar, comida rápida;
- Para excluir todos los dulces, excepto la fruta, y la fruta es estrictamente hasta las 14.00, no más tarde;
- cenar de 3 a 4 horas antes de acostarse, a más tardar;
- el énfasis en la nutrición está en la carne baja en grasa, pollo y pescado, verduras y frutas, así como en cereales y productos lácteos.
Consideremos un ejemplo de dieta, compilada según los siguientes principios:
- Desayuno: cereales con fruta o un par de huevos con tomate, té.
- Snack: fruta.
- Almuerzo: sopa baja en grasa, ensalada de verduras, una rebanada de pan.
- Snack: un vaso de yogur o yogur blanco.
- Cena: carne / pollo / pescado con guarnición de verduras.
Es por el hecho de que se obtiene una cantidad excesiva de energía de los alimentos, el cuerpo y comenzó a almacenarlo en forma de depósitos de grasa. Al alimentarse de tales reglas, recuperará rápidamente la armonía.
¿Qué tan rápido puedo obtener grasa de mi estómago?
Sin una nutrición adecuada, la situación no cambiará, pero los deportes pueden acelerar significativamente el logro de los resultados. En la cuestión de cómo eliminar el exceso de grasa, se beneficiará de dichos principios:
- Incluya en su horario al menos 2 horas a la semana de entrenamiento deportivo;
- idealmente, debería ser aeróbico o cardiovascular: correr, caminar, bailar, etc.
- Lo ideal es organizar 30-40 minutos de trote 3-4 veces por semana; esta es la manera más rápida de vencer los depósitos de grasa.
- para que la grasa del abdomen se vaya rápidamente, los ejercicios en la prensa no funcionan, porque trabajan con músculos, no con tejido graso, pero deben incluirse para el fortalecimiento general del cuerpo.
Y recuerda, no habrá efecto si tratas de manera irregular. Dos entrenamientos por semana es un mínimo, pero es mejor tener 3-4.