Después del entrenamiento, el cuerpo experimenta un déficit de calorías, ya que toda la energía disponible en una forma simplificada (glucógeno) ya se ha consumido durante las clases. A continuación, debe gastar calorías en la recuperación después del ejercicio físico, ¿dónde obtener estas calorías, en los depósitos del cuerpo o con la ayuda de una nueva ingesta de energía? Sobre la nutrición adecuada después del entrenamiento para perder peso, discutiremos más a fondo.
Comer o no comer, esa es la pregunta
Por lo tanto, desea perder peso, lo que significa que debe deshacerse de parte de la capa de grasa existente. Es para estos fines, después del ejercicio, recomendamos abstenerse de comer durante las próximas 1-2 horas. El cuerpo extraerá energía, dividiendo esa grasa nefasta. La esencia principal de una nutrición adecuada después del entrenamiento es en esto. Pero también es importante que coma después de dos horas.
¿Qué hay allí?
La nutrición deportiva después del entrenamiento implica el enriquecimiento del cuerpo con proteínas, el material de construcción de nuevas fibras musculares, así como las herramientas principales en la regeneración de las células después de ocupaciones agotadoras. Elija una proteína dietética:
- tortilla de clara de huevo;
- kéfir bajo en grasa;
- pechuga de pollo hervida sin piel;
- filete de pescado al vapor;
- requesón bajo en grasa.
¿Hay antes de ir a la cama?
El dilema principal de todos los atletas es comer antes de acostarse, especialmente cuando no hay posibilidad de comer en otro momento. Digamos que comiste 2 horas antes del entrenamiento, luego en la tarde se entrenaron 1,5-2 horas, y más 1 hora para el camino de ida y vuelta. Total, regresas a casa a las 9 en punto. La última comida será 5-6 horas antes de acostarse. ¿Es correcto y cómo no quejarse del estómago? En este caso, le recomendamos que se limite a una pequeña porción de la cena de proteínas, esto cubrirá la necesidad del cuerpo de materiales de construcción y aliviará la sensación de hambre.