Es imposible lograr buenos resultados en la lucha con exceso de peso, cuando el cuerpo tiene un exceso de calorías. Una condición necesaria para perder peso y deshacerse de la grasa es la falta de calorías en el cuerpo. Hoy hablaremos sobre calorías "dañinas" y "útiles", y también cómo calcular la cantidad necesaria de calorías para perder peso .
Calorías con y sin esfuerzo físico
Cargas físicas: el concepto es bastante general. Para alguien, esto es un pabellón deportivo 4 veces por semana, para alguien: 15 minutos a pie para ir al trabajo. La mayoría de las personas que trabajan en oficinas sienten una aguda escasez de actividad física. Esto provoca obesidad, exceso de peso, problemas de espalda, venas varicosas y una disminución general de la fuerza. Hay normas recomendadas de ingesta de calorías por día, según el crecimiento, la edad, el estilo de vida y el nivel de actividad física.
Una de las fórmulas más exitosas para la ingesta de calorías por día es la siguiente:
- Crecimiento (cm) x 1.8 = A.
- Peso (kg) x 9.6 = V.
- Edad (años completos) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tasa de Calor Individual (INC).
- INC х coeficiente de actividad física.
Los coeficientes de actividad física son los siguientes:
- bajo estilo de vida sedentario, falta de físico. cargas - 1,2;
- clases en grupos pequeños en el pasillo 2-3 veces a la semana - 1.38;
- promedio - clases en el salón de intensidad promedio 3-4 veces por semana - 1.55;
- alta - ocupaciones de alta intensidad 3 o más veces por semana - 1.73.
Por ejemplo, calcularemos las calorías para las mujeres promedio: altura 167, peso 60, edad 35, trabaje en la oficina y practique en el gimnasio un par de veces a la semana. Calculando calorías, obtenemos la tasa recomendada el día 2328. Esta cantidad es suficiente para el suministro normal de energía al cuerpo.
Las diferentes cargas físicas asumen diferentes calorías. Pero necesita saber que una persona que se divierte activamente y tiene músculos tensos, en reposo, gasta más calorías que las personas que no son deportistas. El atleta y la persona que sufre de obesidad, en igualdad de condiciones (hombre, peso 100 kg, altura 185 kg) necesitan un número diferente de calorías. Y si para un atleta la norma es 4500 - 5000 calorías por día, entonces una persona con obesidad no debería comer de esta manera. Por lo tanto, es muy afortunado incluir el factor de carga física en esta fórmula.
¿Cómo calcular calorías para perder peso?
Para poder bajar de peso cómodamente entre 300 y 400 g por semana, las calorías consumidas deberían reducirse en un 20%. Debe tenerse en cuenta que para mantener la salud y el buen humor, el número de calorías por día no debe ser menor a 1600.
Es muy difícil calcular el valor energético de las comidas preparadas. Para este propósito, se recomienda usar una balanza de cocina pequeña. Asegúrese de tener en cuenta que las calorías de las comidas preparadas (por ejemplo, arroz hervido, en 100 g) difieren de las calorías de los alimentos no preparados. Esto se debe a la absorción de productos de humedad y grasa.
Al perder peso y adherirse a un estilo de vida saludable, es importante no solo la cantidad de calorías en porciones,
Al perder peso y contabilizar las calorías, debe recordar que para su cuerpo, un paquete de requesón idéntico en valor energético (0,6%, 250 g) y pastel de chocolate (80 g) no son igualmente útiles. Por lo tanto, no es suficiente solo saber cómo calcular las calorías para perder peso. Es importante comer alimentos saludables y saludables.