Vitaminas solubles en agua

Todas las vitaminas se dividen en dos grupos: vitaminas liposolubles y solubles en agua. Dado que la mayoría de ellos no pueden sintetizar el cuerpo, es importante recibirlos regularmente con alimentos para apoyar la actividad de todos los sistemas del cuerpo.

Vitaminas solubles en agua y sus funciones

Considere las vitaminas solubles en agua y sus funciones en el cuerpo humano con más detalle.

Tiamina (vitamina B1)

Esta es una vitamina importante, que suministra a las células del cuerpo la energía necesaria, lo que contribuye al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Además, esta vitamina aumenta el rendimiento mental y físico, y también hace que la psique humana sea más resistente al estrés. Además, esta sustancia juega un papel importante en el metabolismo.

Riboflavina (vitamina B2)

Esta vitamina es increíblemente importante para la preservación de la visión, ya que es parte de la retina de los ojos. Es esta sustancia la que protege los ojos de los efectos nocivos, incluida la luz solar. Esta vitamina también ocupa un lugar importante en los procesos metabólicos, en particular, participa en el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

Niacina (vitamina B3, ácido nicotínico, vitamina PP)

Esta vitamina está involucrada en la formación de enzimas, que son importantes para los procesos de oxidación-reducción, así como para el intercambio de lípidos e hidratos de carbono. La niacina participa en la regulación de la función de la tiroides y las glándulas suprarrenales. Además, dicha sustancia es importante para desencadenar los procesos de estimulación e inhibición de la psique.

Colina (vitamina B4)

Esta vitamina previene la formación de cálculos biliares, normaliza el sueño, es necesaria para mantener y restaurar la estructura del tejido nervioso.

Ácido pantoténico (vitamina B5)

Esta vitamina es necesaria para mantener una buena composición sanguínea, mejora el metabolismo , es necesaria para el funcionamiento saludable de las glándulas sexuales y las glándulas suprarrenales, está involucrada en la mayoría de las reacciones químicas en la célula.

Piridoxina (vitamina B6)

Esta vitamina mejora el rendimiento mental y físico, normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides, las gónadas, las glándulas suprarrenales. Es capaz de aumentar la tasa metabólica, fortalece el sistema nervioso y es un antidepresivo natural.

Biotina (vitamina B8)

Esta vitamina es importante para las mujeres, ya que mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas. Es sintetizado por la microflora intestinal, pero si tienes disbacteriosis, es mejor tomarlo de forma adicional.

Ácido fólico (vitamina B9)

Esta sustancia es necesaria para los procesos de crecimiento, desarrollo y proliferación de los tejidos. Si no es suficiente, la acidez del estómago sufre. El ácido fólico puede aumentar la capacidad de trabajo.

Cianocobalamina (vitamina B12)

Esta vitamina es importante para todos, ya que tiene acción antialérgica, inmunomoduladora y antiaterosclerótica, puede normalizar la presión. Para el correcto funcionamiento del tejido nervioso, simplemente es necesario. Además, esta vitamina mejora la función reproductiva.

Inositol

Es un antidepresivo natural, normaliza el sueño, restaura el tejido nervioso.

PABA (ácido para-aminobenzoico, vitamina H1)

Esta vitamina es necesaria para la salud de la piel y está involucrada en el metabolismo.

Vitaminas solubles en agua: mesa

De las doce vitaminas esenciales, la mayoría son liposolubles, mientras que solo la vitamina C soluble en agua y el complejo B incluyen ácido pantoténico, tiamina, niacina, riboflavina, B6, B12, ácido fólico y biotina. Esto se puede ver más claramente en la tabla.

También es interesante que la vitamina C está en su mayoría contenida en productos vegetales, mientras que las mismas vitaminas hidrosolubles del grupo B se encuentran principalmente en productos de origen animal.

Tome cursos de vitaminas dos veces al año; incluso tal maquillaje para el cuerpo es suficiente para funcionar normalmente.