Bajo los alimentos dietéticos por lo general se entiende los alimentos que ayudan a una persona a mantenerse (o volverse saludable).
Desde hace mucho tiempo, la comida dietética es la base de la nutrición médica, lo que le permite hacer frente a las enfermedades más graves. Hoy en día, ningún programa de pérdida de peso estética es posible sin alimentos dietéticos. Algunos de estos programas se basan en ese esquema dietético, cuya alimentación le da al cuerpo humano solo 1.000 calorías por día. En los casos en que una persona por cualquier motivo necesita perder peso con urgencia, la cantidad de calorías que consume con los alimentos se puede reducir a 800 (o incluso menos) por día. Con esta dieta es aconsejable no darle a su cuerpo un esfuerzo físico excesivo.
Tal vez, la comida dietética y sus recetas son de su interés porque también quiere perder peso con su ayuda. Si es así, tome nota de lo siguiente. Un kilogramo "perdido" corresponde a 7.000 calorías. En otras palabras, puede perder 500 gramos por semana, siempre que reciba 500 calorías por día con su comida.
Cómo cocinar una dieta?
Cuando prepare sus propios alimentos dietéticos, evite los alimentos grasos, así como aquellos en los que el contenido de carbohidratos es demasiado alto. Durante la cocción, no agregue grasas y aceites a los alimentos, ya que tienen muchas calorías. "¿Te gustará esa comida dietética?", Naturalmente preguntas. Los alimentos dietéticos incluyen una amplia variedad de productos, por lo que puede elegir las combinaciones que desee. Además, un cuerpo esbelto, como uno de los componentes de la belleza, aún requiere pequeños sacrificios de parte suya. Le ofrecemos ejemplos de raciones ligeras y deliciosas de alimentos dietéticos que lo ayudarán a perder peso.
El menú de comidas dietéticas basado en 1,000 calorías por día:
- Carne / Proteínas bajas en grasa: 70 gramos de atún en agua salada, 70 gramos de pechuga de pollo.
- Pan / Almidones: 2 pequeños trozos de pan de harina integral, 80 gramos de papas.
- Frutas: 1 plátano pequeño, 200 ml de jugo de naranja.
- Verduras: 50 gramos de lechuga, 50 gramos de pimiento dulce, 60 gramos de brócoli cocido, 50 gramos de zanahorias hervidas.
- Productos lácteos de bajo contenido graso: 100 gramos de yogur con fruta, 200 ml de leche baja en grasa.
- Grasas: 10 gramos de mayonesa baja en grasa.
El menú de comidas dietéticas basadas en 1.200 calorías por día:
- Carne / proteínas bajas en grasa: 1 huevo pasado por agua, media taza de atún enlatado, 50 gramos de pechuga de pollo.
- Pan / Almidones: 1/2 taza de avena, 1 pedazo de pan, media taza de pasta cocida, tres galletas saladas.
- Frutas: 1 banana pequeña, 1 naranja mediana, 1.5 cucharadita de melón en cubos.
- Verduras: media cucharadita de apio picado, dos rebanadas de tomate, una hoja de lechuga, una taza de brócoli al vapor.
- Productos lácteos bajos en grasa: 2 tazas grandes de leche baja en grasa.
- Grasas: 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa, 1 cucharadita de margarina.
- Bebidas: 1 botella de agua de soda.
Menú de comidas dietéticas basado en 1,500 calorías por día:
- Carne magra / Proteínas: 50 gramos de pechuga de pavo, 80 gramos de filete de carne baja en grasa.
- Pan / Almidones: 3/4 cucharaditas de copos de maíz, 2 rebanadas de pan, 1 papa horneada, 4 galletas saladas.
- Frutas: 1 plátano pequeño, 1,25 tazas de té de fresas frescas.
- Verduras: varias hojas de lechuga y 2 rebanadas de tomate, una cucharadita picada con palitos de zanahoria, 1 taza grande de mezcla de vegetales cocidos.
- Productos lácteos bajos en grasa: 2 tazas grandes de leche 1% de grasa, 2 pedazos de queso.
- Grasas: 2 cucharaditas de margarina, 1 cucharadita de mayonesa de grasa normal, 2 cucharaditas de aderezo para ensalada.
¿No es dañino el alimento para la dieta?
La contención del apetito y la reducción de calorías de los alimentos no tendrán consecuencias negativas para tu salud si aprendes a incluir en tu dieta los nutrientes necesarios. En este caso, la comida dietética más baja en calorías será de utilidad solo para usted, siempre que coordine sus actividades físicas con el régimen de su comida elegida.