Los representantes del sexo honesto, que cuidan su peso, saben perfectamente que al anochecer el metabolismo se ralentiza y las calorías se depositan activamente en forma de grasa en las áreas problemáticas. Por esta razón, muchas mujeres intentan no cenar. Sin embargo, este enfoque puede causar averías o problemas para conciliar el sueño. Es mucho mejor cenar con productos que te harán sentir lleno y aportar al cuerpo una cantidad mínima de calorías.
¿Qué puedo comer a dieta?
Nutricionistas de diferentes países están de acuerdo en que adelgazar es mejor para tener una cena ligera que abandonar por completo las cenas. La última comida debe ser tal que pueda digerirse rápidamente y no aportar al cuerpo calorías adicionales. Lo mejor es comer alimentos a más tardar dos horas antes de acostarse. En casos extremos, puede permitirse un vaso de yogur descremado.
El volumen de la porción para la cena no debe exceder un vaso - 200-250 ml. La comida no debe estar saturada con grasas o carbohidratos, por lo que la mejor manera de prepararla es hervir, hornear, cocinar a la parrilla o en el multivark.
La tarea principal de la cena es la saturación del organismo con aminoácidos importantes. Por lo tanto, para la cena, lo mejor es elegir proteínas digeribles.
Los nutricionistas responden de esta manera a la pregunta: ¿qué puedes cenar para no mejorar?
- un trozo de pescado de variedades bajas en grasa;
- mariscos;
- filete de pollo o carne baja en grasa;
- queso bajo en grasa;
- gachas de alforfón o avena;
- productos de leche agria, yogures naturales sin endulzar, requesón;
- verduras cocidas: coliflor, brócoli, pimiento, lechuga, tomate, calabacín;
- frutas sin azúcar: manzanas, pomelo;
- té verde.
¿Qué puedes comer en la noche?
En busca de algo para comer a dieta, a menudo imaginamos que tendremos que estar satisfechos con algo que no sea particularmente sabroso. Sin embargo, una cena ligera no tiene que ser fresca. Aquí hay algunos platos que son lo que puedes comer deliciosos y saludables.
- Batidos Este plato está hecho de vegetales frescos, frutas y productos lácteos. Para la cena es mejor hacer batidos de requesón bajo en grasa, manzanas, albaricoques, leche, fresas. Combine los productos que pueda a su discreción, pero es importante que la bebida se reduzca en calorías.
- Cazuela de cuajada de calabaza. Está preparado con queso cottage bajo en grasa, albaricoques secos, huevos o pasas y calabaza.
- Ensalada con calamar y col marina. Para su preparación tomar calamar, huevo cocido, col de mar, calabaza y pepinos frescos.
- Pescado bajo en grasa al horno. Se obtendrá una cena maravillosa y útil si cuece al horno un pescado con verduras.
- Pastel de carne al vapor de repollo. Para su preparación, tome en proporciones iguales repollo y carne.
- Ensalada con filete de pollo y verduras hervidas.
- Guisado con zanahorias y pimientos.
- Gachas de alforfón con verduras.
Hay otras opciones de las que puedes comer sin dañar la figura. Lo principal para recordar es que la comida no debe ser alta en calorías, saturada con grasas e hidratos de carbono. Por esta razón, no se recomienda comer en la noche tales platos:
- bollos, galletas, pasteles, dulces;
- pasteles, vareniki, albóndigas;
- yogures dulces, postres de cuajada;
- arroz, papas, pasta;
- comida frita;
- carne grasosa, salchicha.
Para no sufrir por la noche lo que quiere comer con fuerza o comer dulce, debe encargarse de él por la mañana. Durante el día, puede disfrutar de algo delicioso, y por la noche habrá un deseo intenso de comer algo prohibido. Además, debes comer rico en vitaminas y minerales esenciales por la mañana y por la tarde, para que el cuerpo no sufra de carencias por las tardes.