Gainer es una nutrición deportiva que está en demanda entre las personas delgadas, que están tratando de aumentar rápidamente la fuerza y la masa. La principal característica de este aditivo es la abundancia de carbohidratos en la composición (hasta 70-90%), que le permiten al atleta aumentar el número de repeticiones en cada enfoque. El 10-30% restante es una proteína y ayuda a reparar eficazmente el tejido muscular. Sin embargo, dicho aditivo no se adapta a todos, lea a continuación.
Nutrición deportiva: proteína, creatina o geyner?
Todos estos tipos de aditivos son muy populares y se utilizan para aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia. La diferencia radica en su composición y características:
- La proteína es una proteína pura que primero nutre y restaura los músculos. Puede ser tomado tanto por hombres como por mujeres. Es seguro para todos los que no sufren intolerancia a las proteínas.
- La creatina es una sustancia sintetizada por el cuerpo a partir de los aminoácidos en los que se divide la proteína. El aditivo ayuda a suministrar energía a los músculos rápidamente, y su principal mérito es el aumento de la fuerza y la resistencia (especialmente en aquellos deportes donde se requiere una sacudida corta y potente, por ejemplo, correr distancias cortas).
- Gainer - una sustancia de un orden diferente, cuyo efecto es un gran suministro de energía en el curso de las clases. Tomando el suplemento, el atleta se vuelve más fuerte y desarrolla sus músculos más rápido.
Vale la pena señalar que, como cualquier nutrición deportiva, el geyner no se adapta a todos. En primer lugar, vale la pena abandonar a todos aquellos que están inclinados a la obesidad, las personas con exceso de peso y las mujeres que no practican deportes de poder. Debido a la abundancia de carbohidratos, este alimento tiene demasiadas calorías, lo que significa que existe el riesgo de encontrar o multiplicar tejido adiposo en el cuerpo con la dosis incorrecta.
Nutrición deportiva "geyner": ¿cómo tomar?
La composición de este tipo de suplemento requiere el uso de deportes y geyner solo juntos.
- Beba un geyner solo 15 minutos después del entrenamiento, para una recuperación rápida de la fuerza.
- Para beber el geyner antes y después del entrenamiento, por lo que en el curso del tejido graso no se quemará, pero la masa ganará peso rápidamente.
- Beba un geyner 3-4 veces al día, este plan solo para hombres delgados que desean ganar masa lo antes posible.
Gainer a menudo conduce a un aumento en la masa grasa, pero para aquellos que tienen un metabolismo rápido, este efecto no es terrible. Si nota que la ganancia es excelente, tome el suplemento solo antes de practicar deportes.