Es posible perder peso por una semana de 5 kg, pero todo depende de los indicadores iniciales en las escalas. Además, realmente tendrá que trabajar duro para lograr los resultados deseados. Es importante no solo cambiar los alimentos, sino también participar en los deportes. Los mejores resultados se obtienen al combinar el entrenamiento de fuerza y la carga cardíaca, así que asegúrese de correr, saltar o ir a nadar.
Dieta por una semana para obtener un menos 5 kg
Para deshacerse del exceso de peso, debe realizar cambios en la nutrición. Es importante abstenerse de consumir alimentos altos en calorías, es decir, sin dulces, productos horneados, grasas, encurtidos, salchichas, bocadillos, etc. Desarrollar su menú debe guiarse por los más útiles para perder peso: verduras, frutas, carnes dietéticas, pescados, mariscos, productos de leche agria, etc. Cocinar se hace mejor de la siguiente manera: guisar, cocinar, hornear o cocer al vapor. Otra cosa importante es adecuada: la observancia de los alimentos fraccionados, es decir, las comidas habituales deben complementarse con refrigerios . Para la pérdida de peso es importante el equilibrio de agua, para el mantenimiento de los cuales debe beber un día a 1,5-2 litros de agua.
Cómo perder peso en una semana - ejercicio
Para lograr buenos resultados, es importante cargar todos los grupos musculares de manera uniforme. Hasta la fecha, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa y en el gimnasio.
Complejo de ejercicios para la semana:
- Para la prensa Este ejercicio da cargas en los músculos superiores e inferiores. Coloque en el piso y las manos dobladas en los codos, manténgalo cerca de la cabeza. Arranque la cabeza y los hombros hacia arriba, de modo que la prensa superior pueda recibir la carga. Piernas dobladas en las rodillas, levante, y en el punto final arrancar la pelvis y la cintura del piso. Baje las piernas, pero trate de no tocar el piso.
- Para las nalgas Si desea perder peso en 5 kg por semana, incluya en su complejo este ejercicio, que debe hacerse con un peso adicional. En las manos toma una carga, por ejemplo, un panqueque de la barra. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Los calcetines y rodillas deben diluirse ligeramente en los costados. Con un pie, retroceda un paso profundo en diagonal desde la pierna de apoyo. Siéntate antes de que la cadera de la pierna delantera se coloque paralela al piso. Es importante sentir el estiramiento del músculo glúteo. Volviendo a la posición inicial, repita en la otra dirección.
- Para las manos y el cofre El ejercicio más simple pero efectivo carga la parte superior del cuerpo. Tome el énfasis de mentir, poniendo sus manos debajo de sus hombros. Si es difícil, entonces puedes hacer flexiones desde tus rodillas. Baje el cuerpo lo más bajo posible, manteniendo los codos fuera del camino y manteniéndolos cerca del cuerpo. Luego suba, pero no enderece completamente las manos para evitar lesiones.
- Para las caderas Piernas hermosas: el sueño de un gran número de mujeres, por lo que el ejercicio de perder peso durante una semana para trabajar en las caderas debería estar en el complejo. Sugerimos que elijas las sentadillas de las sentadillas, pero no son simples, pero en una versión complicada, la ejecutaremos de puntillas. Coloque los pies más anchos que los hombros, desplegando ligeramente los pies y las rodillas hacia afuera. Baja y al mismo tiempo sube los calcetines. Intenta descender hasta que las nalgas estén paralelas al piso.
- Para la espalda Para estudiar esta área es necesario realizar el ejercicio "Nadador". Recuéstate sobre tu estómago y mantén tus brazos extendidos frente a ti. Sosteniendo las manos y los pies en el aire, muévalos hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
Todos los ejercicios presentados deben repetirse al menos 15 veces, mientras se realizan 3 enfoques. Si desea perder peso en una semana, hágalo todos los días, alternando la implementación del complejo presentado y la carga cardíaca.