Una persona que sigue su dieta, es importante considerar cuidadosamente el tema de los bocadillos, ya que pueden, cómo contribuir a la pérdida de peso y agregar kilos de más. Comer bocadillos con una nutrición adecuada es muy importante, porque son ellos los que satisfacen la sensación de hambre en los intervalos entre comidas.
¿Qué puedo comer para un refrigerio con una nutrición adecuada?
Las variantes de aperitivos con una nutrición adecuada son bastante diversas. Mantenerse en forma y perder kilos de más no es suficiente solo para elegir alimentos bajos en calorías. Es necesario adherirse a algunas reglas de ingesta de alimentos. Media hora antes de un bocadillo, debe beber un vaso de agua, la cantidad total por día no debe ser inferior a 1,5 litros. La distancia entre los bocadillos debe ser de al menos una hora. Con la nutrición dietética, cada ingesta de alimentos intermedios no debe superar las 100-150 kcal.
Los refrigerios nocturnos con una nutrición adecuada deben contener un número mínimo de calorías. Si se trata de productos de leche agria, kéfir, leche horneada fermentada o yogur, vale la pena elegir un producto con un contenido mínimo de grasa. En la temporada de calor, es mejor minimizar el consumo de productos de leche agria. Las frutas secas, las nueces y las frutas confitadas se pueden usar como refrigerios incluso por la noche, pero su cantidad no debe exceder los 10 gramos, y la porción de pistachos se puede aumentar a 30 gramos. Debido al contenido de melatonina, la hormona del sueño, es útil comer avena por la noche. En la noche puedes comer un plátano, que durante mucho tiempo satisface la sensación de hambre y no provoca un aumento en la secreción de jugo digestivo. También en la noche puede pagar 100 gramos de queso cottage bajo en grasa.
Ejemplos de refrigerios en una nutrición adecuada
- En solo un instante puede preparar un delicioso refrigerio: batidos de vegetales, frutas o bayas.
- Un plato ligero maravilloso es una ensalada, las opciones para su preparación son ilimitadas, pero lo principal es no usar mayonesa y otras salsas altas en calorías. Puede llenar la ensalada directamente antes de comerla con jugo de limón, salsa de soja o aceite de oliva.
- También puede tomar un trozo de carne magra hervida, pescado o cocinar sándwiches de pan de grano entero, agregando ingredientes bajos en grasa.
- Como un refrigerio útil, también puede usar muesli en briquetas, bayas congeladas, frutas, manzanas frescas y queso cottage. Con estos productos puedes cocinar una gran cantidad de platos interesantes, sabrosos, saludables y bajos en calorías.