Durante la realización de ejercicios físicos, aparecen microtraumas del tejido muscular y conectivo, lo que lleva a la aparición del dolor. Hay sentimientos desagradables en 12-24 horas después de la sesión. Los músculos también pueden enfermarse al segundo día después del entrenamiento, lo que se denomina dolor muscular retardado. En principio, el dolor puede ocurrir en todos los atletas, independientemente del nivel de entrenamiento. Este fenómeno es bastante normal y simplemente se considera una consecuencia de la adaptación a la carga.
¿Cómo deshacerse del dolor muscular después del entrenamiento?
Hay varias recomendaciones que le permiten reducir o incluso deshacerse del dolor. Es importante tener en cuenta que cada persona tiene un organismo individual y para algunas personas los métodos presentados serán efectivos, pero para otros, no. Consejos sobre cómo reducir el dolor muscular después del ejercicio:
- De gran importancia es la nutrición adecuada , que es importante para la restauración de las fibras musculares. Después de hacer ejercicio, los músculos necesitan proteínas que suministren aminoácidos importantes que participan en la curación de las fibras. De gran importancia son los carbohidratos, que llenan los músculos de glucógeno.
- Una persona que ni siquiera se involucra en deportes debe mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, y para aquellos que regularmente reciben ejercicio físico, este es un componente importante del éxito. El problema es que la deshidratación produce fatiga muscular y el dolor se manifestará con mayor intensidad. Además, el líquido ayuda a eliminar toxinas y acelera el proceso de recuperación.
- Una manera efectiva de recuperarse después del entrenamiento es realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Esta opción es adecuada incluso si el dolor en el cuerpo ya ha aparecido. Gracias a ejercicios simples, puedes saturar los músculos con oxígeno, lo que les permitirá recuperarse más rápido. Cardio ayuda a eliminar el dolor en la parte inferior del cuerpo y las clases como el yoga están más dirigidas a la parte superior del cuerpo.
- Para evitar la aparición de dolor, es necesario realizar un calentamiento antes del entrenamiento para preparar y calentar los músculos, y al final, un enganche para devolver el cuerpo al modo normal. Los ejercicios de estiramiento son la manera ideal de prevenir el inicio del dolor al día siguiente.
- La recuperación rápida de los músculos después del entrenamiento se debe a la acción del frío, lo mejor es usar una compresa . Gracias a esto, puedes eliminar la inflamación, eliminar el dolor y la incomodidad. Lo mejor es aplicar frío en las próximas horas después de un entrenamiento intenso. Aplique compresas se recomienda cada 4-6 horas y consérvelas durante 20 minutos.
- El calor proporciona un buen efecto, ya que promueve la expansión de los vasos sanguíneos y la eliminación de los espasmos. Puede tomar un baño caliente, usar una almohadilla térmica o crema. El procedimiento debe durar aproximadamente 20 minutos, y puede repetirlo hasta tres veces al día.
- Si sus músculos duelen después del entrenamiento, puede alternar entre frío y calor. Esto eliminará la inflamación y aumentará la circulación
sangre, como dicen 2en1. Muy a menudo, los atletas prefieren un alma contrastante. - Bien probado en la solución de este problema: masaje. Con él, puedes librarte de los espasmos y el dolor. Incluso con la ayuda de movimientos ligeros y carnosos, se puede mejorar la circulación sanguínea y la elasticidad, y también aliviar la tensión y la rigidez.
- Si el dolor es muy intenso, puede usar analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos (diclofenaco, ibuprofeno, Olfen, etc.). Ayudarán a reducir la sensibilidad. También hay ungüentos y geles que alivian el dolor muscular (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide y warming Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Es importante estudiar las instrucciones antes de su uso.