Nutrición durante el embarazo por semana

A menudo se puede escuchar que una mujer en posición debería comer por dos. Sin embargo, esto no es verdad. Es cierto que durante el embarazo una mujer debe proporcionar una nutrición adecuada para dos personas. En otras palabras, ella no debería comer el doble, sino el doble. Una mujer puede pensar en su nutrición con embarazo si piensa en cambios en su peso durante semanas. La futura madre debe asegurarse de que los kilogramos recolectados por ella durante el embarazo no excedan la norma permisible, ya que en el futuro esto afectará a su hijo. Por lo tanto, desde las primeras semanas de embarazo, la nutrición de la futura madre debe ser muy racional. La predisposición de algunos niños a la obesidad, la diabetes o el colesterol alto casi siempre es el resultado del peso excesivo de su madre durante el embarazo.

Solo cuando una mujer embarazada sigue un programa de nutrición que incluye carbohidratos, grasas, proteínas y una cantidad significativa de frutas y verduras, su dieta se puede llamar equilibrada. Debe permanecer así desde el primero hasta el último día, por lo que la calidad de la nutrición durante el embarazo no es adecuada para distinguir por semanas.

La única excepción es la vitamina B9 (ácido fólico). Se ha demostrado que una cantidad suficiente de ácido fólico en el cuerpo de una futura madre reduce la probabilidad de anomalías en el sistema nervioso central del embrión y también previene la aparición de una espina bífida (vértebra dividida) en el niño, un defecto congénito grave. Las alteraciones en el sistema nervioso central del embrión se desarrollan en los primeros 28 días de embarazo. Por esta razón, dos meses antes de la concepción deseada y en las primeras 12 semanas de embarazo, una mujer debe incluir vitamina B9 en su dieta.

El ácido fólico se encuentra en las espinacas (frescas, congeladas o enlatadas), así como en las verduras, ensaladas, melones, huevos, lentejas, arroz, guisantes, frutas y jugo de naranja.

Una nutrición adecuada durante el embarazo, tanto por semanas como por cada día individual, afecta la salud no solo de la madre futura, sino también de la salud del embrión. A continuación, enumeramos algunos puntos clave que ayudarán a una mujer a organizar un programa de nutrición durante el embarazo:

  1. Dale importancia a la calidad, no a la cantidad. Las necesidades de energía de la futura madre aumentan muy levemente, por lo que la nutrición durante el embarazo después de las semanas no debería volverse más calórica. Pero debe permanecer invariablemente rico, tanto micronutrientes como vitaminas.
  2. En nutrición, tanto en el primer como en el último mes del embarazo, la futura madre debe consumir 3 porciones de productos lácteos diariamente. Una porción se puede considerar 1 taza de leche, 1 paquete de yogur o 40 gramos de queso.
  3. La abundancia de fibras naturales es otra condición obligatoria de la nutrición durante el embarazo. Una dieta vegetal bien pensada no solo te saciará bien, sino que también ayudará a que tus intestinos funcionen.
  4. Coma comidas pequeñas, pero a menudo (aproximadamente cada 2-4 horas). Su hijo quiere comer incluso cuando no tenga hambre.
  5. Beba mucho líquido, coma un poco de sal.
  6. Controle cuidadosamente la limpieza en la cocina, tanto durante la cocción como durante las comidas. Enjuague bien las frutas y verduras. Traiga la carne, el pescado, el pollo, los huevos a la disponibilidad completa. Al igual que en las primeras semanas de embarazo, y en el subsiguiente, la nutrición de la mujer no debe contener proteínas animales a medias crudas. Use tablas diferentes para cortar verduras y carne. Intenta no comer afuera.
  7. En su dieta, incluso en las últimas semanas de embarazo, debería haber muy poca cafeína. Una o dos tazas de café débil al día serán más que suficientes. No olvide que el té, las bebidas Coca-Cola y el chocolate también contienen cafeína.
  8. El alcohol, los quesos blandos, el hígado, los despojos y los pescados grasos de los mares del norte, la nutrición durante el embarazo excluye absolutamente absolutamente todas las semanas.
  9. Desde las primeras semanas de embarazo y hasta que finalice, los ácidos grasos Ω-3 deben estar presentes en su dieta, son esenciales para el desarrollo saludable del embrión. Compre aceite de oliva de calidad y añádalo no solo a ensaladas, sino también a otros alimentos.
  10. 20-30 minutos de natación o caminata rápida 2-3 veces a la semana lo ayudarán a sobrellevar el problema del estreñimiento.
  11. A menudo, todas las mujeres embarazadas se recomiendan todos los días, a partir de la semana 20, para tomar como aditivo una preparación de hierro. Buenas fuentes de hierro son las verduras verdes (como el brócoli y las espinacas), así como fresas, legumbres, muesli y pan integral. Si una mujer sigue una dieta equilibrada y los análisis de sangre demuestran que no padece anemia, no necesita tomar preparados de hierro. Cabe señalar que estos medicamentos a menudo son la causa del estreñimiento.

En conclusión, señalamos que una mujer que lleva una vida normal necesita de 1800 a 2100 calorías por día. En los primeros tres meses del embarazo, sus necesidades de energía aumentan solo en 150 calorías. En el segundo y tercer período de tres meses, esta necesidad aumenta en 300 calorías. Dicha cantidad de calorías puede cubrirse completamente con una fruta o un vaso de leche.