Comencemos con el hecho de que después del entrenamiento, aunque es necesario, pero, dependiendo de sus objetivos deportivos, en diferentes momentos y en diferentes volúmenes. Trataremos de darle una respuesta tan detallada a la eterna pregunta de qué comer después del entrenamiento.
Aumento de peso
Si está involucrado en deportes de potencia y está en la etapa de ganar masa muscular, sin duda necesita comer directamente después del entrenamiento. Después de las clases en media hora, tiene una ventana de carbohidratos y proteínas, en este momento y debe comerla.
Los carbohidratos no gozan de la mayor popularidad entre los aprendices, por lo que a menudo es posible escuchar una pregunta desconcertante, por qué los carbohidratos son necesarios después del entrenamiento. Los carbohidratos son necesarios para nosotros inmediatamente después de las clases para reemplazar rápidamente las pérdidas de energía. Si esto no se hace, el organismo en acelerado metabolismo comenzará a quemar tejido muscular, que es exactamente lo contrario de su objetivo. Las proteínas son necesarias para ayudar a restaurar los músculos desgastados y proporcionar una base para construir nuevos tejidos musculares. Entonces, después de las clases debes comer algo proteína-carbohidrato:
- cacao
- kefir con un bollo;
- requesón con pasas;
- huevos de clara de huevo y algún tipo de fruta.
Pérdida de peso
Si pierde peso y tiene un depósito de grasa, del cual desea deshacerse, el metabolismo acelerado que quema los músculos no es una amenaza para usted, solo tomará su liberación activa de grasa inmediatamente después del entrenamiento.
En 2 horas después de las clases, debe comer alimentos con proteínas: yogurt, yogurt, leche , requesón, huevos, ryazhenka, etc. Todo esto es ideal para sus necesidades: alimentar los músculos y estimular la liberación de la hormona calcitriol, que ayuda a perder peso.
¿No puedo comerlo?
Por supuesto, puede sentirse confundido por la tentación de no comer nada y perder peso más rápido. Responderemos por qué después del entrenamiento es necesario comer. Si limita el flujo de energía al cuerpo, su metabolismo se ralentizará, y en cualquier oportunidad almacenará las grasas. Simplemente le teme al hambre, por eso el hambre es el enemigo de perder peso. Para perder peso, solo necesitas "alimentar" el cuerpo con la comida correcta.