Para una persona que se dedica a deportes sin objetivos profesionales, únicamente por placer, salud y belleza, es extremadamente importante elegir el tipo de entrenamiento que proporcionará una carga en todo el cuerpo. La falta de tiempo hace sus ajustes y ejercicios en todos los grupos musculares, por lo que los complejos modernos deben estar muy saturados y, al mismo tiempo, realizarlos fácilmente para personas de diferente preparación. En una palabra, estamos buscando un complejo universal de ejercicios para todos los grupos musculares.
Compuesto
Formulemos sus deseos para nuestro complejo:
- el complejo debe promover la pérdida de peso, lo que significa que los ejercicios para los principales grupos musculares, en parte, deben ser aeróbicos;
- debe promover el ajuste de las formas (la prensa, las manos, las nalgas, los muslos), lo que significa que también necesitamos ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares;
- incluyendo el complejo debe trabajar en los músculos abdominales, brazos, hombros, espalda, pecho, piernas, nalgas .
Y lo más importante, ¡todo esto no debería tomar más de media hora!
Ejercicios
Nuestro complejo contiene ejercicios para cada grupo muscular, y lleva incluso menos de diez minutos. Por lo tanto, ¡no seas perezoso, hazlo todos los días y alcanza los límites de tus sueños sin límites junto con nosotros!
- Calentamiento: saltar a un lado, las manos separadas. Recopilamos manos y pies juntos.
- Nos empujamos hacia la pared, rodándonos hacia abajo en el ángulo correcto en la curva de las rodillas. Fija la posición por 30 segundos.
- Hacemos flexiones. Preste atención a la posición correcta del cuerpo, de la cabeza a los pies, una línea recta, las manos estrictamente debajo de los hombros. Para alivio, puedes empujar tus rodillas. Hacemos flexiones por 30 segundos.
- Nos tumbamos boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas, la cabeza, los hombros y, en parte, la parte torácica del suelo. La barbilla mira hacia arriba, las manos no se reducen - 30 seg.
- Tomamos una silla, apoyamos un pie en una silla, luego levantamos la segunda, nos levantamos y bajamos las piernas. Manos en el cinturón, trabajamos 30 segundos.
- Apoyamos las manos en la silla, nuestras piernas se estiran hacia adelante, se doblan y se vuelven a apretar hacia la silla: 30 segundos.
- Llevamos la barra - mantenemos el cuerpo en los antebrazos y la puntera. Fija la posición por 30 segundos.
- Corriendo en su lugar, levante las rodillas lo más alto posible. Trabajamos adicionalmente y manos.
- Las caídas hacia adelante. La rodilla de la pierna delantera no va más allá de los calcetines. La pierna delantera está doblada en ángulo recto. Actuamos alternativamente en ambas piernas.
- Lazada lateral: el peso se mantiene en el antebrazo derecho (después del cambio, en el izquierdo) y en la superficie lateral del mismo pie. Fija la posición por 30 segundos. Repetimos al otro lado.