Si hay una necesidad de perder peso en 5 kg en el hogar, entonces debe prepararse para los cambios graves en la vida, ya que tendrá que ajustarse a un nuevo régimen de pérdida de peso. Es importante abordar la solución del problema de una manera compleja, y solo observar el régimen correcto le permite ver el apreciado menos en la balanza.
Cómo comer adecuadamente para perder peso en 5 kg?
Sin cambiar los hábitos alimenticios, no podrá alcanzar sus objetivos. Hoy en día, hay una gran cantidad de dietas para perder 5 kg por mes, pero tienen algunos inconvenientes. En primer lugar, para soportar serias limitaciones, especialmente si la dieta implica el uso de una pequeña cantidad de productos, puede que no sean muchas. En segundo lugar, después de que una persona regresa a su dieta habitual, el peso generalmente regresa, y en una cantidad mayor. Es por eso que se recomienda a los dietistas que abandonen las dietas y que bajen de peso en 5 kg para dar prioridad a una alimentación adecuada y dietética . Un mes será suficiente para reconstruir a un nuevo régimen y luego el hábito de comer bien será preservado de por vida.
Principios básicos de la nutrición dietética:
- Si necesita perder peso en 5 kg, entonces es importante renunciar a los alimentos dañinos. Esta categoría incluye alimentos grasos, salados, ahumados y dulces. Para rechazarlo es necesario un lote, comida rápida y productos a medio terminar.
- Es necesario alcanzar la proporción correcta de BIO. La mayoría de la dieta debe ser proteína, y su número debe ser de aproximadamente 50%. Grasa en la dieta debe ser del 30%, pero los hidratos de carbono - 20%.
- Por separado, deberíamos centrarnos en los hidratos de carbono, porque son complejos y simples. Prefiere la primera opción, porque los carbohidratos complejos ayudan a mantener la saciedad por un largo tiempo y proporcionan la energía necesaria.
- Una nutrición adecuada implica una comida dividida, es decir, debe sentarse en la mesa cada 3-4 horas, pero las porciones deben ser lo suficientemente pequeñas como para satisfacer su hambre. Gracias a esto, será posible garantizar el correcto funcionamiento del sistema digestivo y el metabolismo, así como no sentir hambre durante el día.
- El menú debe basarse en verduras y frutas frescas, que contienen sustancias útiles no solo para la figura, sino también para la salud.
- Es importante preparar adecuadamente los alimentos para que permanezca en ellos el máximo de sustancias útiles y el contenido calórico no aumente. Es por eso que es mejor dar preferencia a apagar, cocinar, cocinar al vapor y asar a la parrilla.
- Para perder peso es muy importante beber mucha agua, por lo que la tasa diaria es de 2 litros de líquido. Cada mañana debe comenzar con un vaso de agua, y también beber esta cantidad durante media hora antes de las comidas.
- Trate de limitar el uso de sal, ya que retrasa el agua. Lo mejor es agregar verduras y especias, pero no mezclas, pero por separado, por ejemplo, cilantro o canela.
Cómo entrenar para perder 5 kg por mes?
Para gastar calorías, es necesario hacer una carga física en su horario. Lo mejor es practicar cada dos días, dando tiempo al cuerpo para recuperarse. Hay muchas direcciones diferentes, por lo que todos encontrarán fácilmente la opción más adecuada para ellos. Para deshacerse del exceso de peso puede elegir: equipo de ejercicio, gimnasia, fitness, natación , baile, etc. Cada una de estas direcciones tiene sus ventajas, pero es importante que las clases traigan placer, entonces no habrá deseo de renunciar. La capacitación debe durar de 40 a 60 minutos. Lo mejor es combinar cardio y fuerza, lo que le permitirá comenzar el proceso de perder peso y ejercitar el alivio del cuerpo.