La mejor manera de perder peso es la comida dietética. Por alguna razón, muchos creen que una dieta es ciertamente una restricción, de hecho, puede ser solo una dieta sana y equilibrada .
Reglas de nutrición dietética
Para que pueda inventar adecuadamente una dieta diaria, se recomienda que siga algunas reglas:
- Necesariamente, todos los días debes comer el primero, mejor si es sopa de verduras. Para cocinar: zanahorias, espinacas, cebollas, habas, guisantes, tomate, jengibre, perejil, brócoli.
- No olvide las ensaladas de verduras, ideales para el desayuno y la cena. Como aderezo, use aceite de oliva, jugo de limón, yogur bajo en grasa o crema agria.
- Incluya en el menú diario carbohidratos complejos, por ejemplo, pan y pasta de trigo duro. Prepare una salsa de tomates y ajo para agregar sabor extra a la pasta.
- La comida dietética y saludable implica un rechazo total de grasa, ahumado y salado. También está prohibido tomar bebidas alcohólicas.
- En cuanto a los dulces, su cantidad debe ser minimizada, y solo hay en la mañana.
- Se recomienda no comer después de las 6 p.m.
Menú y recetas de nutrición dietética para bajar de peso
A continuación se encuentran las recetas específicamente diseñadas para la nutrición dietética.
Rollos de pollo
Ingredientes:
- filete de pollo - 500 g;
- huevos - 5 piezas.
- sal, pimienta, aceite vegetal, nueces, verduras.
Preparación
- El filete se debe desalentar levemente, cortar en tiras de unos 10 cm de ancho, sal y pimienta.
- De los huevos se cocinan los huevos y se cortan, así como los filetes.
- En la bandeja para hornear, poner la lámina, engrasada con aceite vegetal, colocar el filete sobre ella, poner los huevos fritos encima.
- Pica finamente los verdes y corta las nueces. Gentilmente, distribúyalos en una cuchara de huevos fritos.
- Doble cada rollo y fíjelo con un palillo de dientes. En un horno calentado a 250 grados, envíe el plato por 40 minutos.
Galletas inusuales
A la dieta dietética fue variada, este plato se puede utilizar como postre o como pan.
Ingredientes:
- harina de trigo - 500 g;
- harina de grano entero - 100 g;
- polvo de hornear - 1 cucharadita;
- diente de ajo -1;
- suero de leche - 1 l;
- aceite - 250 g;
- sal, azúcar, salvia seca.
Preparación
- En la harina se debe agregar sal, polvo de hornear, azúcar, ajo, salvia y suero de leche. Mezcle todo a fondo.
- El aceite debe cortarse en trozos pequeños y agregarse a la masa.
- Sobre la mesa, vierta un poco de harina y empiece a amasar la masa. Forma de ella una "salchicha" de unos 2 cm de grosor, y divídelo en pedazos. Deberías obtener alrededor de 12 galletas.
- Caliente el horno a 200 grados y coloque los bizcochos. Tiempo de cocción unos 20 min.
Pizza dietética
Ingredientes:
- polvo de hornear - 1 sobre;
- huevos - 2 piezas;
- yogurt bajo en grasa - 200 g;
- harina de grano entero - 2 artículos;
- pasta de tomate - 200 g;
- como relleno, use cualquier producto dietético .
Preparación
- Mezcle bien todos los productos de masa, debería ser líquido.
- Coloque el pergamino en la bandeja para hornear y vierta la masa sobre ella.
- En un horno precalentado a 180 grados, hornear la masa durante 20 minutos.
- Después de eso, ponga la pasta, la pasta y el queso en la base. Pizza otra vez enviar por 20 min. en el horno
Caldo con una tortilla
Ingredientes:
- jamón de pollo - 1 pc;
- huevos - 3 piezas;
- leche - 150 ml;
- tomates secos - 6 piezas;
- perejil, mantequilla, pimienta, sal.
Preparación
- En el jamón, retire la piel, colóquela en una cacerola, vierta con agua y cocínela durante aproximadamente 45 minutos. Por 15 minutos. hasta que esté listo para agregar sal.
- Los huevos y la leche deben ser batidos.
- Los tomates y el perejil se deben picar finamente y agregar a los huevos.
- En una sartén precalentada previamente lubricada con aceite, es necesario verter la tortilla y cocinarla a fuego lento durante 8 min.
- Cortar la tortilla en trozos pequeños y servir con el jamón.