Ejercicios con la rueda para la prensa

Una rueda de gimnasia es un simulador accesible que le permite cargar bien los músculos de la prensa . Su compacidad hace posible entrenar incluso en habitaciones pequeñas. Hay diferentes ejercicios con una rueda de gimnasia, que funcionan correctamente los músculos y dan un resultado en un corto período de tiempo.

Ejercicios con la rueda para la prensa para mujeres

Al realizar ejercicios con la rueda, la carga no solo está en la prensa, las nalgas , sino también en los músculos de las piernas, los brazos y la espalda. Con clases regulares, eso es 4-5 veces a la semana, después de 1-1,5 meses. puedes ver un buen resultado. Es importante observar el ritmo de la respiración y, al inclinar el cuerpo, debe inhalar, y cuando regrese a la posición inicial, exhale. Puede comenzar con 10-15 veces, y luego, la carga debe aumentarse.

Ejercicios con una rueda con mangos para la prensa

Comencemos con el ejercicio más común, los llamados "clásicos", que implica balanceo. Ponte de rodillas y toma el rodillo con ambas manos. Inhale lentamente, empuje el rodillo hacia adelante hasta que el cuerpo casi asuma una posición horizontal. Intente ir lo más bajo posible, pero no toque el piso con el cuerpo. Bloquee la posición y, exhalando, regrese a la posición inicial.

La técnica de realizar ejercicios con una rueda para la prensa:

  1. Los pies deben fijarse en las manijas de la rueda y las manos descansar en el piso. Rollo de rodillos lo más cerca posible de las manos, mientras que las palmas deben estar en un nivel paralelo a los hombros. Luego gire la rueda hacia atrás, tomando la posición de la barra, y repita todo de nuevo.
  2. El siguiente ejercicio con la rueda para la prensa trabaja los músculos oblicuos. Fije las patas de la rueda y siéntese boca arriba. Levante la parte superior del cuerpo, realice giros y dirija el codo hacia la rodilla opuesta.
  3. Párese en la barra, con las piernas fijadas en las manijas de las ruedas. Tire de la rueda hacia usted, doblando las rodillas, y luego regrese a la posición inicial.
  4. Para el próximo ejercicio con una rueda deportiva para la prensa, colóquelo de rodillas, sosteniendo la rueda. Primero, avance en la rueda, luego hacia la izquierda y hacia la derecha, como si estuviera dibujando tres rayos provenientes del mismo punto. Las rodillas deben estar estacionarias.
  5. El siguiente ejercicio es el bar. Pon tus manos en el volante y ponlo debajo de tu cofre. Mantener en esta posición el mayor tiempo posible.
  6. Levántese de manera constante, levante la rueda, inclínese y comience a avanzar. Avance antes de que el cuerpo se enderece y no acepte la posición de la "barra".