El puente es un ejercicio excelente que proporciona cargas a muchos grupos musculares, fortalece la columna vertebral y tonifica todo el cuerpo. Para aprender cómo hacer este ejercicio, necesita un poco de preparación física y estiramiento. No vaya inmediatamente a la hazaña y trate de pararse en el puente desde la posición de pie, porque puede sufrir una lesión grave.
¿Cómo aprender a hacer un puente desde una posición prona?
Antes de ir al entrenamiento, debe calentar sus músculos y estirar . Cortar el tobillo, las muñecas y siempre de vuelta.
Instrucciones para aprender a hacer una pasarela:
- Acuéstese en el piso. Si haces este ejercicio por primera vez, entonces se recomienda realizarlo en algo suave, de modo que, en todo caso, no fue difícil caerse. Las piernas deben doblarse en las rodillas hasta que se forme un ángulo recto. Coloque las manos cerca de la cabeza desde diferentes lados para que los dedos se dirijan hacia las piernas. Es importante que sea conveniente, no es necesario flexionarse fuertemente al dolor. Los codos deben dirigirse al techo.
- Después de haber desmontado cuál debería ser la posición inicial, se puede pasar a la información sobre qué tan rápido se aprenderá un puente. Haz un ligero empujón desde el suelo con tus manos y levanta el cuerpo, es importante hacerlo de manera uniforme. Muévase hacia arriba, mientras que las manos no están rectas, pero las piernas deben permanecer ligeramente dobladas. Para evitar lesiones, no se concentre en el cepillo.
- Después de haber hecho el puente correcto, manténgase en la posición superior por un tiempo, y luego, baje lentamente. Después de un breve descanso, repita el ejercicio nuevamente. No te esfuerces demasiado, porque puedes desgarrar tu espalda.
¿Cómo aprender rápidamente a hacer un puente de pie?
Primero, intenta ejercitarte contra la pared. Párese a su espalda y aléjese de ella en dos pasos. Pon los pies al nivel de los hombros, pon las manos detrás de la cabeza y baja lentamente, formando un puente. Si se logra este objetivo, podemos pasar a la tarea más importante.
Como en el hogar, aprende cómo hacer un puente desde una posición de pie:
- Coloque los pies al nivel de los hombros y levante las manos señalando con los dedos el techo.
- Comience a hundirse lentamente, agachándose en la espalda y dirigiendo las caderas hacia adelante. Las manos deben estar tensas y no desplazarse del camino elegido.
- Baja hasta que tus manos toquen el suelo con la palma de la mano. La vista debe dirigirse entre las manos.
- Después de permanecer varios minutos en el puente, debes hundirte lentamente en el suelo.
Para lograr el éxito en este asunto, se recomienda practicar regularmente.