Para las mujeres con el tipo de figura "pera", las nalgas y las caderas son la parte más problemática. Para mantener un hermoso estado de la figura, es necesario hacer esfuerzos regulares, y para evitar que esto sea una carga, hay una sola forma: ajustar su dieta y estilo de vida de una vez por todas para que no tenga que volver a sentarse a hacer dietas y recorrer kilómetros en el estadio. Consideraremos en detalle cómo perder peso en las nalgas.
¿Qué hacer para perder peso en las nalgas?
Muchos creen que puedes perder peso específicamente en un área deseada. ¿Y puedes ponerte bien en un lugar, donde quieres? No, porque tu tipo de figura genéticamente incrustado lo decide todo por ti. Es por esta simple razón que la pérdida de peso local también es imposible.
"Entonces, ¿cómo perder peso en las nalgas?", Preguntas. Muy simple: cuando tomas un conjunto común de medidas para perder peso, tu cuerpo dividirá las células grasas en general, y seguramente llegarán a tu área problemática. Y todo comienza con una nutrición adecuada.
Todo lo que puede hacer es aumentar la tensión en esta área, a fin de aumentar la circulación sanguínea, lo que de alguna manera contribuirá a la división de los depósitos de grasa. Además, los músculos generalmente gastan más energía en su mantenimiento que las células grasas, por lo que en el proceso de practicar deportes, cualquier persona comienza a perder peso de forma más intensa.
Además, el deporte acelera el metabolismo, pero depende de ello, qué tan rápido verá los resultados deseados.
Cómo perder peso en las nalgas y los muslos: dieta
Para perder peso, debes eliminar de la dieta grasas en exceso y carbohidratos simples. De hecho, significa renunciar a frito, graso, dulce y harina. De hecho, no será difícil si realmente estás listo para alcanzar tu objetivo.
La dieta correcta se ve así:
- Desayuno: media taza de requesón con plátano, té.
- Almuerzo: ensalada de verduras (con aderezo ligero, no con mayonesa), sopa, té.
- Cena: carne hervida o al horno, aves de corral, pescado con guarnición de cereales o verduras.
- Antes de acostarse: un vaso de kefir al 1% o ryazhenka ligero.
Si durante el día siente hambre, tome un vaso de agua con limón, té con leche o coma fruta (excepto plátano y uvas).
Cómo perder peso en las nalgas: ejercicio
Para perder peso en las nalgas rápidamente, no tiene que insistir solo en la dieta, sino agregar ejercicios. Es importante comprender que las clases una vez a la semana no tendrán ningún efecto, y que necesita entrenar al menos 4-5 veces a la semana, y mejor, todos los días. Con este modo, obtendrá el resultado deseado lo más rápido posible, y la bonificación será una forma de nalgas apretada y apetitosa.
No es necesario elegir complejos acrobáticos complejos, bastante simples y familiares desde los ejercicios de la infancia. El cargo diario por la mañana de acuerdo con este plan es ideal:
- Corta todas las juntas, gíralas en cada dirección.
- Arregle un trote en el lugar o salte con una cuerda durante 10-12 minutos.
- Realizar sentadillas profundas (3 series de 20 veces).
- Realiza ataques clásicos (3 series de 15 veces en cada pierna).
- Realice las piernas con las piernas (3 series de 15 veces por pie).
- Realice el complejo más simple de estiramiento (por ejemplo, el que recuerda de la educación física de la escuela).
Es importante reemplazar regularmente los ejercicios o aumentar la carga, porque en 1-2 meses todo esto funcionará para usted de manera sencilla, y no tendrá ningún efecto. Por lo tanto, regularmente encuentre nuevos conjuntos de ejercicios para usted - afortunadamente, ahora hay muchos de ellos en Internet. Una de las variantes del complejo se puede ver a continuación en el anexo de este artículo.