Todos nosotros, tarde o temprano, nos damos cuenta de que nuestros viejos jeans favoritos se vuelven pequeños de repente. E incluso si todavía están abrochados, el vientre que cuelga sobre el cinturón no nos agrega buen humor. Por supuesto, puede amarse a sí mismo y tal, e incluso cambiar el vestuario por la ropa sin forma. Pero, ¿qué hacer si aún quieres relajarte en la playa y con tus amigos en el baño e incluso alardear sobre el accesorio de moda en el ombligo? Entonces, ¿dónde empiezas?
¿Cómo hacer que el estómago quede plano?
Hay mucho ejercicio Pero no olvides lo más importante: una barriga hermosa no es solo actividad física, sino también una dieta centrada en el déficit de calorías. Le permitirá deshacerse del exceso de depósitos, y un conjunto de ejercicios para la prensa solo hará que su estómago quede plano y apretado.
¡El hecho es que los músculos abdominales son los músculos más perezosos! No pueden trabajar durante mucho tiempo en la forma ordinaria de vida, si no les damos esta oportunidad especialmente. El ejercicio más simple para un estómago plano es la tensión y la relajación de los músculos abdominales. Se puede realizar en cualquier posición y en cualquier lugar, en transporte público o incluso sentado en la TV. Lo principal: ¡hazlo sistemáticamente!
Por supuesto, si hemos decidido algo, queremos lograr el resultado deseado. Si eres lo suficientemente persistente para llevar las cosas al final, y no te rindes después de dos o tres clases, entonces no es necesario inscribirte en un gimnasio. Armado con un conjunto de ejercicios para un estómago plano, puede trabajar eficazmente en casa. La elección de diferentes técnicas es sencillamente enorme en Internet y en las tiendas. El principio principal en las clases es la regularidad. Haz al menos 3 veces por semana.
¿Qué debería buscar?
Por supuesto, a todos nos gustaría encontrar ejercicios tan efectivos para el abdomen, de modo que se volviera plano en una semana. Y, por supuesto, este es nuestro deseo de usar, anunciando varios paquetes de capacitación. La mayor parte del efecto rápido depende de su estado inicial y de cuánto necesita ajustar la figura. Piense por usted mismo: si todo fuera tan simple, hubiéramos estado rodeados de figuras ideales durante mucho tiempo y no solo en las pantallas de televisión.
No se desanime si no ve el efecto de inmediato, incluso de los mejores ejercicios recomendados para un estómago plano. La naturaleza lo ha ordenado de tal manera que tendemos a perder peso de manera uniforme, pero aun así los depósitos en las caderas, la cintura y el abdomen son arrojados en último lugar. ¡Se persistente!
¡Y más! Los ejercicios efectivos para un estómago plano deben necesariamente ser diversos y estar diseñados para trabajar diferentes músculos de la prensa. Realícelos lentamente, sin sacudidas, pero intensamente, manteniendo el ritmo de la respiración. Y recuerde: todos los ejercicios se realizan únicamente por el trabajo de los músculos abdominales y solo después del calentamiento.
Ejercicios para un estómago plano
Por supuesto, la mayoría de los ejercicios para un estómago apretado y plano son conocidos por todos. Estas son "tijeras", "bicicleta" e incluso "artista", que dibujan figuras imaginarias. Pero todavía da algunos de ellos por claridad:
Ejercicio en el grupo muscular superior de la prensa
Posición inicial: tumbado, con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre los hombros.
Respire profundamente y, al exhalar, levante el cofre hasta los omoplatos. Exhale el aire por completo desde los pulmones.
Ejercicio para músculos abdominales oblicuos
Posición inicial: acostado, pierna doblada en la rodilla. Ponte la otra pierna en el tobillo y pon la mano en el lado opuesto de la cabeza.
Tome una respiración profunda y estírese con un codo doblado hasta la rodilla.
Cambiar el lado.
Ejercicio para el grupo muscular inferior de la prensa
Posición inicial: acostado, piernas dobladas en las rodillas. Toma una respiración profunda y levanta las piernas mientras exhalas. Tire de los talones hacia el techo, sin levantar la parte inferior de la espalda del piso, los calcetines apuntan a sí mismos. Suavemente dobla las piernas hacia atrás, sin ponerlas en el piso.
Ejercicio isométrico
Posición inicial: acostado, con las rodillas dobladas. Tire de una rodilla hacia usted y coloque la otra mano en el exterior. Al exhalar, trate de evitar que la rodilla se mueva hacia un lado. En la inhalación descansamos.
Cambiar el lado.
Haga este mismo ejercicio, colocando su mano desde el interior de la rodilla, resistiendo su movimiento dentro.
Repita cada ejercicio 10-20 veces. Aumente la carga gradualmente, pero no ahorrándose, hágalo regularmente, y el resultado no tardará en llegar.