El peso muerto rumano es uno de los ejercicios más efectivos diseñados para desarrollar caderas y glúteos de bíceps, por lo que se recomienda tanto a hombres como a mujeres. La principal diferencia con el peso muerto convencional es que la carga en la parte inferior de la columna disminuye significativamente, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones y dolor después del entrenamiento.
Peso muerto rumano y sus diferencias con el peso muerto en piernas rectas
Muerto o peso muerto en las piernas rectas se realiza con una espalda plana y, como ya adivinaste por el nombre, en las piernas rectas. Carga en gran medida todos los músculos de las piernas y la espalda, lo que hace que este ejercicio sea indispensable en muchos complejos.
En el peso muerto rumano las piernas deben estar ligeramente dobladas, y la espalda, idealmente plana. Este peso muerto implica una estrecha gama de músculos activos: solo los isquiotibiales y los glúteos. Si está buscando un sustituto del peso muerto muerto, el rumano definitivamente no es una opción. Asume que la carga es bastante diferente: más suave y local.
Peso muerto rumano contra áreas problemáticas
Se recomienda a las mujeres el peso muerto rumano, ya que está destinado a dar una forma hermosa a las nalgas y la parte posterior del muslo, que a menudo es un área problemática. Esta área prácticamente no cambia en absoluto, si llevamos a cabo el empuje básico, porque en él la carga se distribuye en la raíz de otra manera.
Es por eso que algunas mujeres que realizan este ejercicio afirman que no da resultados. El problema no está en el ejercicio, sino en el hecho de que se viola su técnica. ¡Después de todo, con el rendimiento correcto, los resultados en forma de glúteos apretados e isquiotibiales no te harán esperar!
¿Cómo llevar a cabo correctamente los antojos del proyecto rumano?
La ejecución correcta del peso muerto es la condición principal y obligatoria. Si comete imprecisiones al realizar este ejercicio, no solo amenaza la lesión, sino también el impacto insuficiente sobre los grupos musculares necesarios, es decir, hace que el entrenamiento sea significativamente menos efectivo. Estaremos en desacuerdo sobre los puntos, cómo hacer correctamente el tirón en su versión rumana:
- Párate derecho, extiende tus hombros.
- Pon tus pies ligeramente más estrechos que el ancho de tus hombros, dobla ligeramente las rodillas.
- Apóyese con una espalda perfectamente recta (¡este es un requisito previo!).
- Sujete la barra de la barra (agarre a sí mismo), extendiendo los brazos un poco más anchos que los hombros (por cierto, la tracción stanovyu rumana se puede realizar con pesas, pero con el cuello es más fácil mantener las manos a la distancia requerida).
- Enderece suavemente
- Tome una respiración profunda y lentamente inclínese hacia adelante. Mantenga su tiempo de retroceso, directo. Para hacer esto, retire la pelvis, como si quisiera sentarse en una silla.
- Al inclinarlo, es importante mantener la barra de la barra cerca de la superficie frontal de las piernas, y no solo frente a usted.
- Cuando la vara alcanza el nivel de las rodillas o la mitad de la pantorrilla, comience de inmediato un lento movimiento hacia atrás.
- Exhale después de pasar la parte más difícil de levantar la barra.
Esta versión del peso muerto protege la parte inferior de la espalda, por lo que es tan importante realizar un ejercicio con la espalda perfectamente plana. Si desea bajar la barra debajo de las rodillas, pero el estiramiento no le permite hacer esto, ¡no alcance la amplitud de movimiento deseada flexionando la espalda!
Este ejercicio no es uno de los más fáciles, así que no intentes con el primer entrenamiento para realizar 20 repeticiones en 3-5 enfoques. Si sientes que ya no tienes la fuerza para mantener la espalda recta, el ejercicio debe detenerse con urgencia. Si la fatiga lo alcanza demasiado rápido, intente agregar a su complejo los ejercicios más simples para el desarrollo de los músculos de la espalda.