Por supuesto, todas las chicas sueñan con verse atractivas y sexys. Para esto, se usan varios métodos: ropa, cosméticos, procedimientos de cuidado personal. Pero es imposible verse increíble si la cifra está lejos de ser ideal. Para que el cuerpo luzca atractivo, es necesario hacer ejercicio regularmente. Para hacer una hermosa presión y bombear los músculos abdominales oblicuos, tomará al menos un mes de cargas constantes. Con entrenamiento regular puede lograr buenos resultados.
¿Cómo balancear los músculos abdominales?
Si establece un objetivo para bombear la prensa y los músculos abdominales oblicuos, entonces es importante estar sintonizado psicológicamente desde el principio. Recuerde también que si hay arrugas en el área abdominal, no solo se requerirán cargas de energía, sino también una nutrición adecuada . Solo una combinación de estos dos puntos ayudará a crear una prensa ideal.
Para realizar ejercicios, necesitas una base rígida, por lo que en casa es mejor practicar en el piso. Se recomienda realizar entrenamiento dos horas después de comer y al menos dos horas antes de acostarse. Por lo tanto, decidió sacudir la prensa y se prestará especial atención al entrenamiento de los músculos oblicuos del abdomen. ¿Por dónde empezar?
Primero, haga un calentamiento para calentar los músculos y ajustar el cuerpo para la próxima carga. Puede ser sentadillas, inclinaciones, giros durante diez minutos. Luego puede continuar con los ejercicios en la prensa. Es importante controlar la respiración correcta: la inspiración se lleva a cabo en el momento de la carga mínima y, como máximo, vale la pena exhalar. Los más efectivos no son entrenamientos diarios, sino en un día.
¿Cómo bombear los músculos abdominales oblicuos?
Recogimos ejercicios destinados a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen.
- La posición inicial es tirarse al piso, las manos detrás de la cabeza. Las piernas están dobladas en las rodillas. Tienes que levantar las piernas perpendicularmente al piso. Al inhalar, baje las piernas hacia la derecha. Exhalación: devuélvalos. Repita el ejercicio, pero en la inspiración, baje las piernas hacia la izquierda. Haz tres enfoques diez veces.
- Un ejercicio efectivo es levantar las piernas. La posición inicial es tirarse al piso, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Al inhalar, levante las piernas rectas en un ángulo de 30 grados. Lentamente baje las piernas mientras exhala, sin tocar el piso. El ejercicio debe hacerse tantas veces como sea posible.
- "Bicicleta". Este ejercicio está dirigido no solo a los músculos abdominales oblicuos, sino también a los músculos recto, transversal y externo. La posición inicial es acostada en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Las manos detrás de la cabeza, los codos diluidos a un lado. Enderece la pierna derecha en un ángulo de 45 grados. Al mismo tiempo, rasgue los omóplatos, el cuello y la cabeza del piso, estirándose con el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Regrese a la posición inicial lentamente. Repita el ejercicio en la otra pierna. Haz varios enfoques diez veces.
- Levantando el regazo: el ejercicio está dirigido a los músculos abdominales oblicuos y rectos. La posición inicial es acostada en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Tire de sus piernas al cofre. Al exhalar, enderece las piernas y bájelos al piso, forzando los músculos abdominales . Inhale, tire de sus rodillas hacia su pecho.
- Giros sesgados. Posición inicial: acostado en el lado derecho. El brazo derecho está estirado frente a usted y yace en el suelo con la palma hacia abajo: será el brazo de soporte. Retire su mano izquierda por la cabeza. Baje la curvatura de la pierna derecha en la rodilla. La pierna izquierda debe permanecer recta. Las rodillas y las caderas deben estar conectadas juntas. Maximice su cabeza y hombro izquierdo, arreglando esta posición por unos segundos. Muy lentamente regrese a la posición inicial. Es importante que el hombro derecho esté presionado contra el suelo y no separado de él. Haga tres series de veinte veces, luego gire hacia el otro lado, repita el ejercicio en el otro brazo de soporte.