El cuerpo humano requiere un complejo equilibrio de sustancias, y la pérdida de incluso una de ellas obstaculiza todo el trabajo. Zinc: uno de los elementos más importantes para la vida, que llena el cabello, las uñas y la piel. Es por eso que desempeña un papel especial para las mujeres, a quienes no se les debería permitir bajo ninguna circunstancia reducir su nivel. En este artículo encontrarás información sobre dónde hay mucho zinc.
¿Necesitas zinc?
Tanto la deficiencia como el exceso de zinc son dañinos para el cuerpo, por lo que vale la pena determinar si lo necesita. Los principales síntomas de la deficiencia de zinc son:
- la aparición de úlceras y dermatitis, problemas de la piel;
- pelo y uñas frágiles;
- mal sueño, insomnio ;
- disminución del apetito;
- visión deteriorada;
- deterioro de la memoria;
- malestar estomacal e intestinos.
Si tiene estos síntomas, debe comenzar a tomar zinc lo antes posible. Sin embargo, tenga cuidado: si tiene síntomas más cercanos a los que se describen a continuación, esto indica un exceso de zinc en el cuerpo:
- náuseas, sabor dulce en la boca;
- ruido en los oídos, dolores de cabeza;
- debilidad y fatiga;
- problemas con el hígado;
- dolores en los huesos, convulsiones;
- sed frecuente;
- notable pérdida de cabello.
Si ve que tiene un exceso de zinc en su cuerpo, durante un período de tiempo, los alimentos con altos niveles de esta deberían excluirse de la dieta. En primer lugar, si toma los complejos, descubra qué vitaminas contienen zinc y se niega a tomarlo.
¿Qué contiene el zinc?
Le presentamos una lista de productos, cuyo contenido de zinc es especialmente alto. Para las personas que están experimentando una deficiencia de esta sustancia, esta lista debe formar la base de la dieta, pero aquellos que sufren de un exceso de zinc deben reducir su uso.
- Mariscos . Cangrejos, langostas, calamares, camarones son abundantes en zinc. Esta es la fuente más confiable de una gran cantidad de nutrientes.
- Peces de mar y río Las personas que comen pescado al menos 2 veces a la semana, prácticamente
nunca sufrir de una falta de zinc. - Semillas de calabaza y girasol, nueces . Vale la pena señalar que solo esas nueces y semillas que no se tuestan son útiles.
- Frijoles Las lentejas, los guisantes, los frijoles y las alubias no solo son excelentes, abundantes guarniciones, sino también una excelente opción para reabastecer las existencias de zinc.
Coma bien, mantenga el equilibrio de las sustancias en su cuerpo, y notará que su salud se ha vuelto mucho más fuerte y ¡la apariencia es más atractiva!