Muchas mujeres, que desean deshacerse de kilos de más, prefieren un gimnasio. Al trabajar en un equipo especial y con un peso adicional, puede perder peso y bombear músculo. El complejo de ejercicios en el salón para niñas debe hacerse de acuerdo con las reglas y luego permitirá obtener buenos resultados en poco tiempo. No te preocupes por el hecho de que las clases en la sala harán que el cuerpo sea masculino.
Los mejores ejercicios para chicas en el gimnasio
Comenzar con algunas reglas, sin tener en cuenta para lograr el resultado, no funciona. En primer lugar, se trata de la regularidad de los entrenamientos y lo mejor es dedicarlos tres días a la semana. Otro punto importante: la secuencia de ejercicios en el gimnasio para niñas, por lo que primero es necesario realizar ejercicios básicos y luego aislantes. Es importante construir el complejo de modo que al principio la carga la reciban los músculos grandes, es decir, las piernas y, luego, el tórax y las manos.
Ejercicios en el gimnasio para niñas:
- Hiperextensión . Use este ejercicio para cargar las nalgas y las caderas. Acuéstese en el banco para que la parte superior de los muslos se apoye contra el soporte y fije las espinillas debajo del soporte. Las manos cruzan sobre el cofre (para complicar la carga, toman el panqueque de la barra) y mantienen el cuerpo recto. Inhalando, lentamente húndete, doblando la cintura. No te olvides de mantener tu espalda en una posición recta. Inclinarse antes de que haya una sensación de estirar los músculos del muslo . En IP, vuelva a la exhalación. Para no lesionarse, es importante excluir movimientos bruscos.
- Se pone en cuclillas con una barra . Este es el ejercicio básico para las niñas en el gimnasio, que le permite cargar los músculos de las piernas, las nalgas e incluso la espalda. El dolor se puede tomar del mostrador, o puede pedirle al asistente que ponga el cuello en la parte posterior de los hombros. Tome el cuello con ambas manos y aléjese del mostrador, poniendo los pies al ancho de los hombros y desplegando ligeramente los pies hacia afuera. Mantenga la espalda recta, ligeramente flexionada en la zona lumbar. Inhalando, cúbrase lentamente, tirando de la pelvis hacia atrás, antes de que los muslos lleguen a un paralelo con el piso. Exhalando, elevándose, volviendo al IP, pero no se doble completamente las rodillas.
- Girando en el banco . Este ejercicio de poder para niñas en el gimnasio está diseñado para ejercitar los músculos de la prensa. Colóquese en un banco inclinado, fijando sus piernas detrás del rodillo. Coloque sus manos detrás de su cabeza, pero no las sujete a la cerradura. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta. Otro punto importante: el lomo debe presionarse contra el banco, lo que aislará los músculos de la prensa. Exhalando, realice una torsión levantando la parte superior del cuerpo. En el punto final, arregle la posición para aumentar la carga. Después de eso, inhalando, regresa a la FE. Es importante evitar movimientos bruscos y sacudidas, girar a un ritmo lento.
- Presione la barra mintiendo . Siéntese en un banco horizontal y tome la barra con un agarre promedio. Esto es necesario para que el hombro y el antebrazo formen un ángulo recto durante la presión. Inhala, baja lentamente la barra hasta que el cuello toque el medio del cofre. Haga una breve pausa y luego regrese, exhalando, al PI. Es importante involucrar a los músculos pectorales. Se recomienda fijar la posición en la parte superior.
- Empuje del bloque superior detrás de la cabeza . Este es el ejercicio básico para resolver el problema. Siéntate en el banco y agarra la barra con un agarre amplio. Mantenga la espalda recta y, si es necesario, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante. Realice un estiramiento del cuello por la cabeza, manteniendo el cuerpo inmóvil. En el punto final, el diapasón debe tocar el haz posterior de los deltas. Bloquee la posición y regrese al PI.